العناية بالشعرجمال

تعرفي على أهمية عنصر الزنك للشعر

سوف تمنحك التغذية السليمة شعرًا ناعمًا ولامعًا وفروة رأس صحية على عكس التغذية السيئة التي تؤدي إلى شعر جاف وهش ورقيق يسهل تساقطه وتغير لونه.

ومن المعروف أن الفيتامينات والمعادن ومختلف العناصر الغذائية لها دور كبير في صحة الجسم عمومًا والشعر خصوصًا فيجب ألا ننسى أن معدن الزنك هذا العنصر الهام له الدور الأكبر في صحة الشعر وهذا ما سنتعرف عليه في هذه المقالة فتعالي معنا:

أهمية الزنك للشعر

الزنك للشعر الصحي

بالإضافة إلى الحاجة إلى استهلاك العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية يمكن علاج بعض الأمراض التي تسبب تساقط الشعر بالتغذية السليمة، وبالمقابل فإن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية فعال أيضًا في منع تساقط الشعر وتلفه أيضًا.

يؤثر الزنك وفيتامين A معًا على نمو الشعر ونضارته حيث يؤدي نقص أحد هذه العناصر إلى جفاف الشعر وعدم توازن الزيوت في فروة الرأس، كما يحسن الزنك أيضًا وظيفة الجهاز المناعي ويساعد في امتصاص الحديد اللازم للجسم.

يمكن التعرف على الجسم السليم بسهولة من خلال النظر إلى شعر الشخص لأنه إذا كان شعرك كثيفًا وقويًا فهذا يعني أن جسمك يتمتع بصحة جيدة جدًا، وهذا يعتمد على كمية العناصر الغذائية الموجودة في الجسم لأنه في حال نقص أو عدم توفر هذه العناصر الغذائية في الجسم يبدأ الشعر في التساقط بسرعة وتظهر عليه علامات الضرر من خلال التقصف والجفاف وغيرها من المشاكل التي تحدث للشعر.

في كثير من الأحيان يسأل الناس ما هي طريقة توفير التغذية السليمة للشعر، فالجواب أن أفضل تغذية للشعر هو تغذية جسمك وتناول طعام صحي وشرب كمية كافية من الماء وتزويد الجسم بالفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية ليعود الجسم سليمًا وينعكس هذا على صحة الشعر.

أهمية الزنك للشعر

حبوب الزنك

الزنك هو معدن يلعب دورًا مهمًا في منع مشاكل الشعر لأنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين الكرياتين لذلك ومن أجل أن تكون دورة نمو الشعر صحية من المهم أن تكون كمية الزنك في الجسم كافية.

والزنك معدن حيوي موجود في مئات الإنزيمات في الجسم فهو يلعب دورًا مهمًا في تكوين الشعر وإصلاحه حيث يساعد الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل.

  • ويعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك وقد أظهرت الدراسات أن تساقط الشعر بسبب نقص الزنك يتم تقليله باستخدام مكملات الزنك.
  • يساعد الزنك في تسريع نمو الشعر وتجديد دورة نموه.
  • يُعالج الزنك الأمراض التي تصيب الشعر وفروة الرأس كمرض الثعلبة.
  • يقوي الزنك الشعر الرقيق والضعيف.
  • يؤخر الشيب المبكر.
  • يمنع الزنك من الاصابة بقشرة الرأس.
  • كما أنه يوازن الهرمونات.

لكن هذا لا يعني أنه بتناول المزيد من الزنك سيصبح شعرك جيدًا جدًا بل كمية متوازنة تجعل الشعر صحي حيث يجب أن يستهلك الجسم 15 مجم من الزنك طوال اليوم لأن الكثير من الزنك له أيضًا العديد من الآثار الجانبية.

علاقة الزنك بالحديد لشعر صحي

هناك ارتباط قوي بين عنصر الزنك والحديد لمنع تساقط الشعر والعديد من المشاكل التي قد تصيب الشعر وفروة الرأس.

الزنك والحديد عنصران مهمان في نمو شعر صحي ووفقًا للدراسات فإن توازن هذين العنصرين في الجسم لهما دور كبير في زيادة نمو الشعر.

فنقص الحديد في الجسم يؤدي إلى عدم استطاعة الجسم في إنتاج الهيموغلوبين في الدم الذي يحمل الأكسجين ليساعد في نمو وإصلاح الخلايا في الجسم بما فيها الخلايا المسؤولة عن تحفيز نمو الشعر وفي تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.

إضافة إلى أن نقص الزنك له دور كبير في ظهور مشاكل في فروة الرأس والشعر وارتباط الحديد مع الزنك له دور في منع تساقط الشعر حيث أثبتت الدراسات أن نقص الحديد والزنك كعنصرين هامان في التغذية لهما دور كبير وسببًا لتساقط الشعر

إن عنصر الحديد مهم للشعر فنقص هذا العنصر بساهم في تساقط الشعر من خلال الدور الذي يلعبه في مساعدة انزيم (الريبونوكليوتيد) الذي يحد من معدلات تخليق حمضنا النووي.

إضافة إلى أن الحديد يُنظم جينات لها دور في بصيلات الشعر.

والزنك له دور كبير في عمل آلية دقيقة في الجسم وهي انقسام الخلايا وتخليق البروتين وكلها مرتبطة بالشعر كجزء مهم من الجسم فالزنك له دور في إصلاح أنسجة الشعر ونموها ويساعد على حُسن سير عمل وتوازن الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر بالشكل السليم.

لذلك كله فإن سد نقص الزنك والحديد في الجسم يساعد في صحة الشعر ومنع تساقطه وترققه.

فوائد الزنك على الجسم

الزنك هو معدن أساسي لحسن سير وظائف الجسم بشكل عام حيث يتم تخزين الزنك في عدة أماكن بالجسم بفضل فوائده مثل القلب والرئتين والطحال والرئتين والبروستاتا والمني والجلد والأظافر والأسنان والشعر ويتم التخلص منه في البول والعرق والبراز.

فيما يلي الفوائد العديدة للزنك على الجسم:

  • يساهم الزنك في التخلص من الكحول وسمومها من الكبد.
  • ينظم الزنك فيتامين A الموجود في الجسم.
  • يساعد الزنك على تثبيت الفوسفور في العظام ويعالج المشاكل المرتبطة بهشاشة العظام.
  • الزنك يسهل الشفاء بفضل خصائص مضادات الأكسدة التي يحتويها.
  • الزنك مفيد في علاج مشاكل الجلد مثل حب الشباب، الأمراض الجلدية، والصدفية بفضل فوائده.
  • يحارب الزنك نزلات البرد والإنفلونزا وحتى الحساسية.
  • يستخدم الزنك في علاج مرض انفصام الشخصية والاكتئاب وفي علاج بعض أنواع السرطان.
  • والزنك هو نوع من المعادن التي تحتاجها خلاياك لمحاربة البكتيريا والفيروسات وتكوين الحمض النووي.
  • يساهم الزنك في صحة الشعر والأظافر.
  • نقص الزنك لدى الطفل يمكن أن يسبب اضطرابات الانتباه وتأخر النمو وظهور الحساسية.
  • ويمكن أن يؤدي نقص الزنك لدى البالغين إلى انخفاض الشهية وتساقط الشعر واضطرابات الدورة الدموية لدى النساء.

قائمة بالأطعمة الغنية بالزنك

تحتوي البقوليات ومنتجات اللحوم وبذور عباد الشمس والخبز البني والفاصوليا والحمص على الزنك.

كما يوجد في القمح والشوفان والمكسرات والفلفل والجزر والبازلاء واليقطين والزنجبيل والمحار.

  • لا بد أنك سمعت أن تناول بيضة واحدة يوميًا مفيد جدًا للصحة حيث يحتوي البيض على كمية عالية من الزنك. بصرف النظر عن احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين B والبروتين والكولين والسيلينيوم.
  • والمحار من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزنك إضافة إلى فيتامين B12 والحديد والنحاس والسيلينيوم بكثرة.
  • الحليب والزبادي وجبن الشيدر غنية بالزنك.
  • وقد تكون مفاجأة لك بأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي في الواقع على الكثير من العناصر الغذائية إلى جانب الزنك.
  • ويمكنك أيضًا استخدام مكمل غذائي يحتوي على الزنك ضد تساقط الشعر بفضل فوائده على شكل أقراص أو كبسولات.

مصادر الغذاء الأخرى المهمة للشعر

أغذية للشعر

إضافة لما للزنك من دور كبير في قوة وصحة الشعر إلا أن هناك عناصر هامة لا بد من تواجدها في نظامك الغذائي لتتخلص من المشاكل المتعلقة بالشعر ولتنعم بشعر صحي وقوي:

زيت السمك:

يحتوي زيت السمك على أوميغا3 بكثرة وهو ضروري لأنه يضفي لمعانًا وعنصرًا صحيًا للشعر وبسبب قوته المتوازنة في الجسم يصبح الشعر كثيفًا.

يمكنك تناول مكملات غذائية من زيت السمك.

ومن الأطعمة الغنية بأوميغا3 بالإضافة إلى زيت السمك:

صفار البيض، الجوز، بذور القنب، فول الصويا، بذر الكتان، بذور الشيا.

فيتامين B المركب:

لا علاقة مباشرة لنمو الشعر بفيتامين B المركب ولكن إذا كان كافيًا في الجسم فلا يوجد نقص في التغذية في الشعر مما يساعد في نمو الشعر بسهولة.

مركب B عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات قابلة للذوبان في الماء والفيتامينات هي (B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B7 و B9 و B12) ومن بين هؤلاء يعتبر البيوتين (B7) هو الأهم، كما أن فيتامين B5 المسمى حمض البانتوفينيك يدعم الغدد الكظرية مما يعزز نمو الشعر.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامينات B-Complex:

الفاصولياء، المكسرات والسمك والبيض وحليب الصويا.

الحديد:

بسبب نقص الحديد في الجسم إلى مشاكل في الشعر وتكسر الشعر، لذلك من المهم أن تُغني نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بعنصر الحديد يوميًا لتكوين مستويات عالية من الحديد في الجسم لأنه يساعد على تقوية الشعر وصحته.

فيتامين C:

دعنا نخبرك أن فيتامين C يمد الجسم ببروتين يسمى الكولاجين الذي يمكن أن يجعل الجسم صحيًا وكذلك يوفر لمعانًا للشعر.

ونظرًا لوجود الكولاجين في الجسم تزداد أيضًا كمية الأحماض الأمينية مما يجعل الشعر يحتوي على دفعة صحية من السيروتونين.

فيتامين C هو أيضًا أحد أنواع مضادات الأكسدة لذا فهو بالإضافة إلى حمايتك من الأمراض، فإنه يمنح الشعر لمعانًا.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين C:

الحمضيات بأنواعها (البرتقال والليمون والكريب فروت) والفراولة والكيوي والجوافة والأناناس والبروكلي والفلفل بأنواعه.

فيتامين D:

فيتامين D مفيد جدًا للشعر ويوجد معظمه في الشمس لذلك يطلب الأطباء الجلوس لمدة 5 دقائق في شمس الصباح.

وقد وجد في دراسة أنه إذا كان شعرك شديد الهشاشة وغير صحي فلا بد أن تبدأ في تناول فيتامين D.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين D:

سمك السلمون، زيت كبد سمك القد، البيض، الفطر، الحليب.

الآثار الجانبية للزنك

إن نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه ولكن مع ذلك يعتبر الكثير من الزنك سببًا أيضًا لتساقط الشعر.

لذلك يجب على الأشخاص الأصحاء تلبية احتياجاتهم من الزنك بالمقدار الذي يخصصه الطبيب المختص دون الإفراط، كما يمكن التعويض عن النقص عن طريق استهلاك مصادر طبيعية غنية بالزنك مثل المحار، والجمبري، واللحوم الحمراء، والسبانخ، وجنين القمح، وبذور اليقطين والعدس بدلاً من تلقي دعم الزنك من المكملات الغذائية.

يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط للزنك الإسهال وتشنجات المعدة والصداع والغثيان.

وإذا كنت تستهلك الكثير من الزنك لفترة طويلة جدًا فقد يؤدي ذلك إلى خفض النحاس (عنصر غذائي أساسي آخر) إلى مستوى أقل يضعف المناعة ويقلل HDL والذي يسمى الكولسترول الجيد.

تحدث إلى طبيبك الخاص قبل تناول مكملات الزنك.

أخيرًا ….

إنه سبب شائع أن تتدهور حالة الشعر الصحية بسبب فقدان وضعف ونقص في الفيتامينات والمعادن الضرورية، لهذا يجب عليك أولاً استشارة طبيبك وإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كان هناك نقص لديك في الفيتامينات والمعادن لتقوم بتعويضها من أجل صحة جسمك عمومًا ولتحسين صحة الشعر خاصة، ومن بين هذه العناصر الغذائية معدن الزنك الهام للجسم والشعر.

  • إذا كنت تفكر في تناول مكملات الزنك فعليك التوقف عن تناول مكملات الكالسيوم والنحاس وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم لأن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تؤثر على امتصاص الزنك.
  • قبل أن تتناول مكملات الزنك افحص الأسباب التي أدت لتدهور حالة شعرك وعالجها تحت إشراف طبي.
  • يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحة الشعر والجسم بشكل عام.

randa kanbar

كاتبة ومحررة من سوريا حاصلة على شهادة الحقوق من جامعة دمشق واعتبر كتابة المقالات بمختلف مواضيعها مهم جدًا وخاصة فيما يتعلق بالمرأة العربية من ناحية الجمال والصحة والعناية بأسرتها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

هذه الإعلانات هي مصدر الدخل لنا عطل مانع الإعلانات لتساعدنا