نواعم
مجلة المرأة العصرية

اخسري وزنك الزائد باتباع ريجيم الزبادي بالليمون

إذا كنت تريدين أن تفقدي الوزن الزائد بسرعة، وإذا كنت تحبين منتجات الألبان، وتتلذذي بعصير الليمون الطبيعي، فلماذا لا تجربي نظام ريجيم الزبادي بالليمون؟ هذا النظام الغذائي الحاد والمنخفض السعرات الحرارية يمكن أن يجعلك تفقدين ما يقارب 5 كيلو غرام في أسبوع.

ولكن هذا النظام الغذائي يتطلب بعض التغييرات في عادات الأكل لديك، وزيادة العزم والإرادة، والكثير من الصبر.

ريجيم الزبادي بالليمون

ما هو ريجيم الزبادي بالليمون؟

الريجيم المتبع بالنظام الغذائي المستخدم فيه الزبادي بالليمون هو نظام غذائي يخفض السعرات الحرارية وهو الأسرع لفقدان الوزن.

إن ريجيم الزبادي بالليمون من أفضل الأنواع المتبعة في إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع الفاكهة فهو يجعل وجبة الفطور أو العشاء لذيذة.

الزبادي:

الزبادي

  • إن الزبادي صحي وذلك بفضل محتواه من البروتين وهو يجعل المعدة ممتلئة لفترة طويلة ويمنع الجوع بين الوجبات.
  • كما أن هذا البروتين يجعل مستوى السكر في الدم طبيعي بحيث يمكن أن يستمر حرق الدهون دون إزعاج.
  • والزبادي يعزز عمل العصارة المعوية فيضمن لك الهضم المنتظم مما يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن.
  • يحتوي الزبادي على البكتيريا الصحية، مما يقلل من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
  • يجب أن يكون نوع الزبادي الذي ستتبعين الريجيم فيه خالي من الدهون، أو شبه منزوع الدسم.

عصير الليمون:

عصير الليمون

  • يحتوي عصير الليمون النقي على إنزيمات يمكن أن تدعم تشكيل الجسم للكولاجين.
  • عصير الليمون غني بفيتامين C مما يساعد في التخلص من الجذور الحرة، كما أنه من مضادات الأكسدة، ويستخدم كعلاج لإزالة السموم من الجسم والدم وتنظيف الخلايا.
  • زيت الليمون العطري له تأثير يعزز المزاج، ويخفف من التوتر والقلق.
  • يعمل عصير الليمون كمطهر، ويزيل الروائح الكريهة من الفم.
  • كما عليك بشرب عصير الليمون كل صباح، ممددًا مع الماء بدرجة حرارة الغرفة، فالليمون يضمن لك التخلص من السموم، ومثالي لتطهير الكبد وتحسين عملية الهضم.

كيفية تحضير ريجيم الزبادي بالليمون

مبدأ ريجيم الزبادي بالليمون بسيط جدًا، يتكون هذا النظام الغذائي من استهلاك 5 إلى 8 أكواب من الزبادي والليمون يوميًا على مدار من 3 إلى 5 أيام، وإليك طريقة تحضير كأس من الزبادي بالليمون.

المكونات

  • عصير نصف حبة ليمون.
  • كأس من الزبادي خالي الدسم.

طريقة التحضير

عليك بخلط كأس الزبادي مع عصير نصف الليمونة، وتناوليه فورًا، بمعنى لا تتركي من هذا الكأس أي بقايا لتتناوليها لاحقًا، وهذه الطريقة تعتبر كبديل لوجبة العشاء في كل يوم، أو يمكنك أن تتناولينها بين وجباتك الغذائية خلال أسبوع الريجيم المتبع.

ريجيم الزبادي والليمون لمدة 3 أيام

في اليوم الأول

فطور الصباح

  • مشروب ساخن بدون سكر كالشاي الأحمر، أو الأخضر.
  • 2 قطعة من البسكويت أو من شرائح الخبز المحمص.
  • كوب من الزبادي الطبيعي.

وجبة الغداء

  • حبة طماطم (بندورة) مع بيضة مسلوقة.
  • كأس من الليمون المدد بالماء والمحلى بالقليل من العسل.
  • كوب من الزبادي الطبيعي.

وجبة المساء

  • سلطة الخيار مع الأعشاب الطازجة، كالبقدونس، والبقلة، والخس.
  • كوب من الزبادي مع عصير الليمون.

اليوم الثاني

فطور الصباح

  • مشروب ساخن بدون سكر.
  • حبة واحدة من الفاكهة الموسمية.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • 2 من شرائح الخبز المحمص.

وجبة الغداء

  • حبة طماطم.
  • كوب من الزبادي مع قطعة من الموز مقطعة إلى شرائح.
  • صلصة التفاح مع القرفة والعسل.
  • كأس من الليمون الطازج والمحلى بالقليل من السكر أو العسل.

وجبة المساء

  • سلطة محضرة بالكرفس، والخيار وبصلة صغيرة.
  • كوب من الزبادي مع عصير الليمون.

اليوم الثالث

فطور الصباح

  • مشروب ساخن بدون سكر، حسب الرغبة.
  • حبة تفاحة.
  • بسكويت سادة عدد 2.
  • كوب من الزبادي غير المحلى.

وجبة الغداء

  • 50 غ من الأرز المطبوخ أو القمح الكامل.
  • حبة طماطم.
  • كوب من الزبادي مع عصير الليمون.
  • حبة من الفاكهة الموسمية.

وجبة المساء

كوبان من الزبادي غير محلى مع التوت الأحمر.

مزايا ريجيم الزبادي بالليمون

  • إن استخدام هذا النوع من الريجيم يؤدي إلى فقدان الوزن، والقضاء على الدهون خاصة في منطقة البطن والفخذين.
  • هذا الريجيم غني بالبروتينات والفيتامينات A، B وC، ومع هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، يمكنك الاستمتاع بتناول كمية كبيرة من عنصر الكالسيوم، وهو معدن ضروري للحفاظ على عظامك.
  • يساعد في مكافحة التعب خلال برنامج حرق الدهون، على أن يترافق هذا النظام الغذائي بإضافة الخضار والفواكه للحفاظ على جسم صحي.
  • يحافظ هذا الريجيم المتبع على كتلة العضلات بفضل البروتينات الموجودة في الزبادي.
  • يسهل عملية الهضم.
  • يعزز ويقوي نظام المناعة لديك.
  • يحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات بفضل تأثير الزبادي المثبط للشهية.
  • هو نظام غذائي يسمح لك لإنقاص وزنك في وقت قياسي.
  • يمكنك استخدام الزبادي لوحده في إنقاص وزنك وإعداد العديد من الوصفات مع هذا المنتج من الألبان.
  • ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي أنه غير مكلف، ويمكن تنفيذه في أقرب وقت تريدينه، وسيسهل عليك اتباعه خاصة إذا كنت تحبين الزبادي والليمون.
  • ستشعرين أن بطنك دائمًا ممتلئًا، وستتجنبين الاستسلام لإغراء أي نوع من الطعام غير مصرح به كجزء من نظام غذائي لإنقاص وزنك.
  • من المهم عدم تجاوز المقدار اليومي واتباع هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام فقط للحد من مخاطر النقص في العناصر الغذائية لجسمك.

النقاط السلبية لريجيم الزبادي بالليمون

إذا كنت ستتبعين النظام الغذائي لريجيم الزبادي بالليمون فهو فعال لفقدان الوزن، ولكن له بعض نتائج سلبية أيضًا عليك أن تتبعي نصائحنا لتتجنبيها.

  • يجب عليك أن تدرجي في هذا النظام الغذائي الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف والفيتامينات لأنها ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ولسد الفجوات الغذائية الناجمة عن هذا الريجيم.
  • إذا كنت تعاني من حساسية لسكر اللاكتوز، فلن تتمكن من اتباع مثل هذا النظام الغذائي بالطبع.
  • وبالتوازي مع ريجيم الزبادي بالليمون، لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة.
  • قد يؤثر عصير الليمون على المعدة فيما لو تجاوزت الكمية المحددة في هذا الريجيم.

نصيحة

  • قبل البدء في مثل هذا الريجيم كنظام غذائي لإنقاص الوزن، فمن الضروري أن تتبعي نصيحة طبيبك الخاص من أجل معرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية متوافق مع حالتك الصحية.
  • لا ينبغي تمديد هذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام دون استشارة طبية، فيما لو لم تجدي جدوى من اتباعه، أو أنه ظهر لديك بعض الآثار السلبية لهذا الريجيم.
قد يعجبك ايضا