أسرار الصحةصحة

نقص الفيتامينات في الجسم بين الأضرار وطرق العلاج

من منا لا يعرف أهمية وجود الفيتامينات في نظامنا الغذائي؟ ومن منا لا يعرف ما هي هذه الفيتامينات الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لتقوم أجهزة الجسم المختلفة بوظائفها بشكل سليم وصحيح؟

في هذا المقال سنتحدث عن فكرتين مهمتين لنقص الفيتامينات في الجسم من حيث تأثير نقص الفيتامينات على الجسم ومن ناحية أخرى نبين العلامات أو المؤشرات التي تدلنا في جسمنا على أننا بحاجة لهذا الفيتامين أو ذلك والآثار الجانبية التي يمكن أن يُحدثها نقص هذه الفيتامينات فتعالي معنا:

نقص الفيتامينات في الجسم

الفيتامينات

توجد أنواع مختلفة من الفيتامينات ويمكن أن يكون لنقصها آثار جانبية خطيرة على أجسامنا، ويصاحب نقص الفيتامينات أعراض مفهومة بوضوح حيث يمكن أن يشكل نقص الفيتامينات في الجسم خطرًا جسيمًا ويعرض صحة الإنسان للخطر، ومن أفضل الطرق للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم هي الحصول على تغذية جيدة وسليمة وخاصة أن جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم موجودة بكثرة في الغذاء والبيئة فقط فكن حذرًا في نظامك الغذائي.

تأثير نقص الفيتامينات في الجسم

إذا لم يكن لديك وجبات منتظمة، فقد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية حيث يمكن أن يظهر نقص الفيتامينات في شكل التعب، وانخفاض الطاقة، والتهيج، والألم وأعراض أخرى.

إذا لاحظت هذه الأعراض فيجب استشارة طبيبك للحصول على التشخيص المناسب لأن نقص الفيتامينات المختلفة في الجسم له أعراض وآثار جانبية تعتبر علامة تحذيرية للصحة لذلك فإن أهم العلامات أو المؤشرات والآثار الجانبية الخطيرة لنقص الفيتامينات:

علاج نقص الفيتامينات

فيتامين A:

علامات نقص فيتامين (A):

فيتامين A مفيد حقًا لتحسين البصر وهو عنصر أساسي في الرؤية الليلية إضافة على أنه يلعب دورًا هامًا في الحصول على بشرة صحية ولصحة الرئتين وصحة الأمعاء والجهاز التنفسي ويقي من العدوى.

في البلدان المتقدمة يكون نقص فيتامين A منخفضًا ولكنه مرتفع جدًا بين الأشخاص الذين يعتبر الأرز طعامهم الرئيسي وتشمل أعراض نقص فيتامين A ما يلي:

  • العمى الليلي.
  • جفاف العين والجلد والأنسجة الأخرى.
  • زيادة الالتهابات في الجسم.
  • تضيق وتقرحات في القرنية.
  • ظهور جزيئات وبقع صغيرة على بياض العين.
  • جفاف الشعر.
  • الطفح الجلدي.
  • هشاشة في الأظافر.

كيفية علاج نقص فيتامين A:

لعلاج نقص فيتامين A يصف الطبيب جرعات عالية من هذا الفيتامين من المكملات الغذائية وبعد فترة ينصح بجرعة أقل ولكن في حالة ظهور مثل هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب اولًا لأن الجرعة العالية قد تكون سامة.

البدل اليومي الموصى به من فيتامين A هو 700 مجم في اليوم للنساء و 900 مجم للرجال.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A ما يلي:

الشمام والجزر إضافة للخضروات ذات الأوراق الداكنة والمانجو والبطاطا الحلوة وسمك التونة.

فيتامين B:

علامات نقص فيتامين B:

فيتامين B عبارة عن مجموعة من الفيتامينات ذات استخدامات وأعراض مختلفة وهي:

  • فيتامين B1 (الثيامين).
  • فيتامين B2 (الرايبوفلافين).
  • فيتامين B3 (النياسين).
  • فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك).
  • فيتامين B6 (البيريدوكسين).
  • فيتامين B7 (البيوتين).
  • فيتامين B9 (حمض الفوليك).
  • فيتامين B12 (كوبالامين).

يعاني العديد من الأشخاص من نقص في واحد أو أكثر من فيتامينات B ولحسن الحظ غالبًا ما تكون أعراض نقص الفيتامينات بسيطة جدًا، إلا أن كل من هذه الفيتامينات في المجموعة لها تأثيرات وخصائص مختلفة حيث تشمل أعراض نقص فيتامينات B ما يلي:

علامات نقص فيتامين B1:

يمكن أن ينعكس نقص هذا الفيتامين بالتعب والتهيج ونقصه يؤثر بشدة على الأعصاب وعضلة القلب والدماغ.

علامات نقص فيتامين B2:

يسبب نقص هذا الفيتامين ظهور جروح في زوايا الفم والشامات وبقع اللحم على الرأس.

علامات نقص فيتامين B3 (النياسين):

يسبب نقص هذا الفيتامين الاضطرابات النفسية والخرف والتقشر وضعف العضلات والإسهال.

علامات نقص فيتامين B5:

يسبب نقص هذا الفيتامين تشنجات، طفح جلدي في الشرج، احمرار في اللسان، وتشققات في الفم، ووخز في اليدين والقدمين.

علامات نقص فيتامين B6 و B12:

إن العلامات التي يسببها نقص هذين الفيتامينين التعب، وفقر الدم، والضعف العام إضافة إلى شحوب الوجه والجلد، ضيق في التنفس، والدوخة، وألم في الذراعين والساقين، وضعف في العضلات، وفقدان ردود الفعل، رد فعل بطيء وارتباك، وفقدان الوزن والاكتئاب.

  • يمكن أن يحدث نقص فيتامين B12 بسبب نقص الحديد والذي يؤدي إلى فقر الدم.
  • كما أن نقص فيتامين B12 عند الأطفال بسبب حالة وراثية حيث يحدث هذا عندما تتسبب المستويات المنخفضة من عامل الغدد الصماء في ظهور أعراض فقر الدم القاتل لدى المرضى الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات.
  • فرط النمو البكتيري: حيث يزيد بعض الأشخاص من نقص فيتامين B12 بسبب الظروف التي تبطئ حركة الطعام عبر الأمعاء (السكري، تصلب الجلد، الانسداد والرتج) وتزيد من البكتيريا المعوية في الجزء العلوي، ويقوي الأمعاء الدقيقة حيث تستهلك هذه البكتيريا فيتامين B12 لاستخدامها الخاص ولا تسمح للجسم بامتصاصه.
  • إضافة إلى عدم وجود نظام غذائي متكامل يمكن للنباتيين (النباتيين الذين لا يأكلون اللحوم أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان) الحصول على فيتامين B12 من المكملات الغذائية لسد النقص فيه.

علامات نقص فيتامين B9 (حمض الفوليك):

يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقر الدم وشيخوخة المخ إضافة إلى أنه يسبب نقصه عند المرأة الحامل إلى تشوهات خلقية لدى الجنين لذلك نرى الطبيب يوصي في فترة الحمل بالمكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك لنمو الجنين بشكل سليم.

فيتامين C:

علامات نقص فيتامين C:

عندما يدخل فيتامين C يمتص الجسم الكمية الضرورية منه ويطرح الباقي عن طريق البول حيث يقوي فيتامين C جهاز المناعة ويساعد في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية كنزلات البرد والانفلونزا، كما يساعد على التئام الجروح والغضاريف والعظام والأسنان.

علامات نقص فيتامين C تشمل ما يلي:

يجب أن يحصل الرجال على حوالي 90 مجم من مكملات غذائية تحتوي على فيتامين C والنساء حوالي 75 مجم من هذا الفيتامين يوميًا، وإذا كنت مدخنًا أضف 35 مجم إلى هذه الكمية.

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين C:

البروكلي والحمضيات بأنواعها كالبرتقال والليمون وكريب فروت، والشمام إضافة للقرنبيط والكيوي، والخضروات والمانجو والبابايا، والفلفل الأخضر و الأحمر، والأناناس، والبطاطس، والفراولة مع الطماطم، والبطيخ.

فيتامين D:

علامات نقص فيتامين D تشمل ما يلي:

يرتبط نقص فيتامين D بعدد من المشاكل بما في ذلك:

  • ظهور أمراض القلب والاكتئاب وحتى السرطان.
  • الإصابة بالاكتئاب أو القلق والأهم من ذلك كله أن الاكتئاب هو عرض مستمر ومثبت لنقص فيتامين D لدى كل من الأطفال والبالغين.
  • ضعف كثافة العظام أو كسرها (هشاشة العظام).
  • التعب والضعف المفرط.
  • تشنجات العضلات.
  • آلام الظهر والركبة.
  • اضطرابات في مستوى سكر الدم.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
  • زيادة الوزن المفاجئة.
  • التعب وانخفاض القدرة على التحمل والقيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
  • تشنج في عضلات اليدين والقدمين.

فيتامين E:

علامات وأعراض نقص فيتامين E:

ضعف في العضلات: فيتامين (E) ضروري للجهاز العصبي المركزي في الجسم لأنه من مضادات الأكسدة الأساسية والرئيسية للجسم ويؤدي نقصه إلى ضعف العضلات.

صعوبات في التوازن وتنسيق المشي.

التعب والوخز: يمكن أن يؤدي تلف الألياف العصبية إلى منع النقل المناسب للإشارات والتسبب في اعتلال الأعصاب المحيطية.

ضعف البصر: يؤدي نقص فيتامين E ومستقبلات الضوء إلى إضعاف الشبكية وخلايا العين الأخرى ويمكن أن يؤدي إلى فقدان كامل للرؤية بمرور الوقت.

مشاكل واضطرابات في الجهاز المناعي للجسم.

فيتامين K:

علامات نقص فيتامين K:

حدوث كدمات بسهولة على الجسم.

ضعف اللثة.

نزيف شديد من أي جرح أو موقع حقن أو عملية جراحية.

فترات الحيض الثقيلة.

نزيف في الجهاز الهضمي.

رؤية الدم في البول أو البراز.

ومن أحد أعراض نقص فيتامين K هو النزيف عند الرضع والذي قد يكون بسبب نزيف داخل الجمجمة في الحالات الأكثر خطورة.

وعند حدوث أشياء معينة لبعض الأشخاص يجب مراجعة الطبيب مثل:

  • الأشخاص المصابون بمرض مزمن والمرتبط بعسر الهضم أو الضعف الجسدي.
  • الأشخاص الذين تناولوا المضادات الحيوية لفترة طويلة لأن المضادات الحيوية تسبب إنتاج البكتيريا التي تساعد على إنتاج فيتامين K2 في الأمعاء الدقيقة.
  • مرضى السرطان أو غسيل الكلى.

أخيرًا ….

هذه المقالة عبارة عن معلومات ثقافية تعليمية إلا أنها لا يمكن أن تكون بديلًا عن استشارة الطبيب للتشخيص ووصف العلاج المناسب.

المصدر:

ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم؟ – موقع namnak

randa kanbar

كاتبة ومحررة من سوريا حاصلة على شهادة الحقوق من جامعة دمشق واعتبر كتابة المقالات بمختلف مواضيعها مهم جدًا وخاصة فيما يتعلق بالمرأة العربية من ناحية الجمال والصحة والعناية بأسرتها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

هذه الإعلانات هي مصدر الدخل لنا عطل مانع الإعلانات لتساعدنا