نواعم
مجلة المرأة العصرية

تعرفي معنا على نصائح وأطعمة لمنع تساقط الشعر

لمنع تساقط الشعر يحتاج جسمك إلى رعاية من الداخل والخارج والحفاظ عليه دائمًا بصحة جيدة، لذلك كان لا بد من تحسين النظام الغذائي الخاص بك، وحماية شعرك ضد التأثيرات البيئية والحد من أي عامل من العوامل الخارجية أن تؤثر به.

 معنا ستتعرفين على أهم الأطعمة التي تساعد في الحد من تساقط شعرك، ومع بعض النصائح التي لا بد منها ليصبح شعرك صحيًا ومحميًا.

نصائح لمنع تساقط الشعر

نصائح لمنع تساقط الشعر

يمكن أن يكون تساقط الشعر مشكلة حقيقية للمتضررة من هذه الحالة، وفي هذه المقالة سنعرض لك بعض النصائح حول كيفية القضاء على مشكلة تساقط الشعر بشكل فعال.

الشامبو

شامبو للشعر

  • استخدمي الشامبو الطبيعي الخالي من المواد الكيميائية المضرة بالشعر.
  • فالشامبو يمكنه منع تساقط الشعر، فهو إضافة إلى أنه يعطي شعرك لمعانًا خاصًا على المدى الطويل، إلا أنه يمكن أن يضر شعرك إذا كان يحتوي على بعض الإضافات الاصطناعية.
  • هذا هو السبب في أننا نوصي باستخدام الشامبو الطبيعي وليعطي شعرك القوة في منع تساقطه على مدى فترة طويلة من الزمن.
  • وإن الكبريتات والسيليكونات التي يحتويها الشامبو التقليدي تجعل الشعر ناعمًا بشكل خاص لبضع ساعات بعد الاستحمام، ومع ذلك ستلاحظين أيضًا أن الشعر يصبح دهنيًا أو هشًا وباهتًا بشكل أسرع.
  • على النقيض من ذلك يتم صنع الشامبو الطبيعي من مكونات طبيعية مثل زيت جوز الهند، الصبار، هذه الزيوت الأساسية والمستخلصات النباتية التي تضفي على الشعر الحيوية والصحة وتقويه وتقوي جذوره وتساهم في منع تساقطه.
  • هناك العديد من أنواع الشامبو العضوي والطبيعي في الصيدليات، وهناك خيار آخر هو استخدام الصابون الخاص بالشعر كالشامبو تمامًا فهو يدوم لفترة أطول من الشامبو السائل في الزجاجة ولا يسبب أي نفايات بلاستيكية.

غسل الشعر

غسيل الشعر

من أهم النصائح عدم غسل الشعر كل يوم لأن الغسيل اليومي يجعل الشعر هشًا كما أنه يهيج فروة الرأس مما يتسبب في تساقط الشعر بشكل أسرع.

رعاية شعرك

تمشيط الشعر

الشعر هو جزء من جسمك لذا يجب أن تهتمي به:

  • مشطي شعرك بانتظام وبعناية واستخدمي الفرشاة المصنوعة من مادة طبيعية لأنها أفضل لفروة الرأس ولمنع تشابك خصلات الشعر.
  • تجنبي استخدام مجفف الشعر أو أداة فرد الشعر لأنها تضعف الشعر وتجعله هشًا.
  • إذا ربطت شعرك حاولي عدم لف الربطة أو موديل ذيل الحصان بشدة.
  • إذا أمكن تجنب المنتجات التجارية مثل الجل أو الشمع أو الموس.

تدليك فروة رأسك

  • واحدة من أفضل الحيل لمنع تساقط الشعر هي التدليك اليومي لفروة الرأس لأنه يعزز نمو الشعر الجديد ويحفز الدورة الدموية وبالتالي يتم تزويد جذور الشعر بشكل أفضل بالأكسجين.
  • استخدمي أطراف الأصابع وقومي بتدليك فروة الرأس بالضغط على شكل دوائر صغيرة تبدأ في الجبهة مرورًا إلى الرقبة.
  • أفضل وقت لتدليك فروة الرأس هو فقط قبل الذهاب للنوم لمدة 5 إلى 10 دقائق.
  • بعد التدليك سوف تشعري بإحساس رائع بالوخز، هذا بسبب تحسن الدورة الدموية في فروة الرأس.

غذي شعرك بالفيتامينات

  • الفيتامينات يمكنها منع تساقط الشعر، وهناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقدم في شكل أقراص لمكافحة تساقط الشعر، ولكن يجب الانتباه إلى الأمور التالية:
  • هذه المكملات تعمل بشكل فعال عندما يكون لديك نقص فيها، ولكن إذا كان تساقط شعرك بسبب وراثي أو مرض فإنه لن يكون لهذه الفيتامينات أي تأثير.
  • اعتمدي دائمًا على المشورة الطبية، لأن بعض هذه الفيتامينات يمكن أن تكون ضارة إذا استخدمت بجرعات عالية جدًا.
  • وتشمل العناصر الغذائية الأكثر فاعلية لمنع تساقط الشعر البيوتين والزنك والسيليكون.

شرب الكثير من الماء

هذه النصيحة البسيطة لها فوائد كثيرة ويمكن أن تساعد في تحسين صحة شعرك، وكل ما عليك القيام به هو شرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم.

تقليل الملح ومنتجات الألبان في النظام الغذائي الخاص بك

النظام الغذائي الصحي يمكن أن يحارب تساقط الشعر، فالنظام الغذائي مهم جدًا لصحة جسمك بما في ذلك شعرك.

لمنع تساقط الشعر، يجب أن تقللي من تناول الملح ومنتجات الألبان.

تطبيق الزيوت الأساسية

الزيوت للشعر

بعض الزيوت الأساسية جيدة بشكل خاص لشعرك، يمكنك مزجها مع الشامبو والبلسم أو عمل منها قناع للشعر أو استخدامها لتدليك الرأس.

ونوصي بخلط الزيوت الأساسية مع بعض مثل خلط قطرات من زيت جوز الهند مع قطرات من زيت الزيتون لتدليك فروة الرأس.

ومن الزيوت الأساسية المناسبة بشكل خاص، زيت الخزامي، زيت الزعتر، زيت القرفة، زيت شجرة الشاي وزيت الخروع.

الحد من التوتر

  • الإجهاد هو واحد من أكبر أعداء صحتنا ويمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على أجسامنا.
  • ويعد تساقط الشعر أحد أكثر الأعراض شيوعًا للإجهاد.
  • فإذا شعرت بالعصبية أو القلق أو التهيج أو التوتر يجب أن تفكري في أن هذه الحالات التي تحدث لجسمك ستعمل على التأثير على شعرك وضعفه.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن اليوغا والتأمل والرياضة أو السباحة أو العطلات الترفيهية هي طرق جيدة للحد من التوتر وإيجاد توازن أفضل لجسمك.

الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر

كثير من السيدات لا يدركن أن فقدان الشعر يمكن أن يحدث بسبب سوء التغذية أو عدم وجود بعض العناصر الغذائية، على الرغم من أنه يجب أن يكون اهتمامك في المقام الأول بالتطبيقات الخارجية لشعرك إلا أن الشعر يحتاج إلى عناصر غذائية داخلية لينمو بشكل جيد ويتوقف تساقطه.

نوصي بإدراج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي حتى تمنعي تساقط شعرك، ومن الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر:

السبانخ

السبانخ للشعر

  • السبانخ يمكن أن يمنع تساقط الشعر، لأن هذه الخضار اللذيذة الخضراء هي واحدة من أفضل الأطعمة لتقوية جذور الشعر الضعيفة.
  • فالسبانخ يحتوي على الحديد وبيتا كاروتين وفيتامين (ج) وهي من العناصر الغذائية الهامة لتعزيز شعرك وجعله ينمو بشكل أسرع.
  • كما يحتوي على كمية صغيرة من الأحماض الأمينية التي تقوي بصيلات الشعر وتجعل الشعر يلمع.

العدس

العدس للشعر

العدس نوع من البقول يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة ومن بينها تساقط الشعر.

فهو يحتوي على البيوتين والبروتينات التي تساعد على نمو شعرك، كما أنها تقوي الشعر من الداخل وتحميه من التكسر.

وفي حالة فقدان وتساقط الشعر المتعلق بفقر الدم يوفر العدس إمدادات كافية من عنصر الحديد.

السمك الدهني

الأسماك الدهنية والشعر

  • يحتوي سمك السلمون والتونة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا -3 الدهنية وبروتينات عالية الجودة تضمن صحة الشعر.
  • أضيفي السمك الدهني إلى نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع، فهذا يمنع فقدان الزيوت القيمة على فروة الرأس ويحفز نمو الشعر.
  • وبعض الأسماك تحتوي أيضًا على السيلينيوم، وهو معدن له أهمية كبيرة للشعر.
  • الأسماك الدهنية هي أيضًا مصدر جيد لمضادات الأكسدة، فتعمل على مهاجمة الجذور الحرة وتدميرها وبالتالي حماية جذور الشعر.

الشوفان

الشوفان للشعر

  • يلعب الشوفان دورًا هامًا في التغذية للجسم، لأنه يحسّن عملية الهضم بسبب محتواه من الألياف العالية، ومحتواه من فيتامين (ب) والمعادن مما يجعل له دورً فعالًا في قضايا الجمال.
  • هذه العناصر الغذائية دورها قوي في تقوية ألياف الشعر ومنع تساقطه.
  • واحتواء الشوفان على الأحماض الأمينية يعزز تقوية بصيلات الشعر ويضمن شعر صحي ويمنع تساقطه.

القرع

القرع للشعر

يجب أن يتواجد اليقطين في كل المطبخ، لأنه لا يعتبر فقط غذاءً غذائيًا رخيصًا يعد منه أطيب الأطباق، بل هو مهم للشعر بشكل خاص بسبب محتواه من فيتامين E، ومضادات الأكسدة التي تقلل من الأضرار الناجمة عن السموم والشمس التي تضر بالشعر وجذور الشعر، كما يحتوي على فيتامين (ه) الذي يساعد في نمو الشعر بشكل أقوى.

ويحتوي اليقطين على فيتامين C والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تنظم الغدد الدهنية وبالتالي تمنع الجفاف وفقدان الشعر.

ويحفز البوتاسيوم والزنك في القرع الدورة الدموية وإنتاج الكولاجين.

البيض

البيض للشعر

  • والبيض له أهمية خاصة ليس فقط في عمل أقنعة للشعر، ولكن أيضًا كغذاء فهو يضمن تقوية الشعر.
  • وفيه بروتينات عالية الجودة تحفز إنتاج شعر أقوى وأكثر لمعانًا.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن العناصر الغذائية في البيض تعمل على إصلاح بصيلات الشعر ومنع جفافه.
  • وارتفاع محتوى البيض لمجموعة فيتامينات B المختلفة تجعل الشعر ينمو بشكل أفضلن وتمنع من تساقطه.

المكسرات

اللوز للشعر

  • المكسرات يمكن أن تمنع تساقط الشعر، حيث يحتوي الجوز واللوز على الأحماض الأمينية والمعادن الهامة للشعر، كما تضمن الأحماض الدهنية إمداد جيد لفروة الرأس من الدهون اللازمة لمنع جفافه وترطيبه.
  • ووجود عناصر مثل الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم في المكسرات تقوي بصيلات الشعر الضعيفة وتسرّع نموه.
  • ووجود أحماض أوميغا 3 وأوميجا 6 في المكسرات تحمي جذور الشعر من الالتهابات والاضطرابات الدورانية التي لها دور في تساقط الشعر.
قد يعجبك ايضا