فوائد تمارين السكوات لتكبير المؤخرة وشدها

قد تمتلكين جسمًا رشيقًا وبوزن مثالي، لكن تواجهين مشكلة صغر حجم المؤخرة. من الممكن أن تكون مؤخرتكِ ذات حجم جميل، لكنكِ تعانين من ارتخائها ونزولها للأسفل.

هذه مشكلات تواجه عدد غير قليل من السيدات، حيث يعتبر كبر حجم المؤخرة (بشكل معتدل) وارتفاعها، إحدى علامات ومؤشرات جمال جسم الأنثى وجاذبيته وإثارته، لذلك قد تلجأ السيدات إلى العمل الجراحي وإلى الأدوية التي تعود عليها بأسوء النتائج، للحصول مؤخرة كبيرة ومشدودة، وبالتجربة فلن تجدين أفضل من التمرينات الرياضية وخاصة تمارين السكوات لتكبير المؤخرة  التي سنتحدث عنها في المقال التالي.

فما هي أهمية تمارين السكوات؟ وكيف يمكن ممارستها؟ وما أهم التعليمات التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين السكوات؟ هذا ما ستتعرفين على إجاباته عند قراءتكِ للمقال التالي.

تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

ما هي أهمية ممارسة تمارين السكوات للسيدات؟

لتمارين السكوات أهمية كبيرة جدًا، لا تقتصر على عملية تكبير المؤخرة فحسب، بل تشمل جميع الجسم، ونذكر هنا أهم فوائد تمارين السكوات للجسم:

  • تقوية عظام وعضلات الركبة لتحميها من أي ضرر قد يصيبها في وقت لاحق.
  • تقوية عضلات الأرداف والمؤخرة بشكل كبير.
  • تزيد من رشاقة وليونة الجسم وقوته وقدرته على تحمل الأعباء والقيام بالأعمال الصعبة.
  • تساعد تمارين السكوات على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون في الجسم، مما يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد والسمنة.
  • تقي العظام من الإصابة بالأمراض كمرض الروماتيزم ومرض هشاشة العظام.
  • إن ممارسة تمارين السكوات يساعد السيدات على الشعور بالراحة النفسية والطاقة الإيجابية والتخلص من الضغوط النفسية والتوتر والقلق.
  • تساعد تمارين السكوات على شد عضلات المعدة والأرداف والمؤخرة كما تعمل على رفعها بشكل جذاب.
  • تفيد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
  • تكسب تمارين السكوات الجسم مظهرًا جذابًا رشيقًا.
  • وأعظم فائدة لتمارين السكوات هي قدرتها على تكبير المؤخرة وشدها بالإضافة إلى ورفعها بشكل مثير وجذاب.
  • تساعد على التخلص من آلام الظهر الناتجة عن طول الجلوس.
  • إن ممارسة تمارين السكوات تساعد على تنشيط عملية الهضم وتدفق السوائل في الجسم.

ما هي طريقة ممارسة تمارين السكوات لتكبير المؤخرة ؟

في البداية قبل ممارسة أي تمرين من تمارين السكوات يجب القيام بتمرينات الإحماء مع المحافظة على استقامة الظهر وعدم انحنائه، والانتباه إلى عدم رفع أوزان ثقيلة جدًا في البداية.

التمرين الأول:

وتمثله الصور التالية، حيث يمكن مد اليدين إلى الأمام أو ضمها، كما يمكن حمل أشياء لكن ليست بأوزان ثقيلة جدًا.

التمرين الأول

 

التمرين الأول لتكبير المؤخرة

التمرين الثاني:

وتمثله الصور التالية، ومن الممكن ممارسته بحمل أوزان أو بدون حملها.

التمرين الثاني

التمرين الثالث:

وتمثله الصور التالية، حيث يمكن ممارسته بوجود كرة أو بدون وجودها.

التمرين الثالث

التمرين الرابع:

وتمثله الصور التالية، ويتم تأديته بخفض الجسم ثم فتح الرجلين ثم النزول إلى الأرض مع القفز من جهة اليمين إلى اليسار، ثم من اليسار إلى اليمين وهكذا، مع الحرص على استقامة الظهر وعدم انحنائه.

التمرين الرابع

التمرين الخامس:

وتمثله الصور التالية، ويشابه في طريقته التمرين السابق، مع القفز لجهة الخلف بدلًا من القفز لجهة اليمين واليسار.

 التمرين الخامس

التمرين السادس:

ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاه ثم رفع الرجل اليمنى ثم إنزالها ورفع الرجل اليسرى، وهكذا كما هو موضح في الصور التالية.

 التمرين السادس

التمرين السابع:

ويتم تنفيذه من خلال رفع الرجل مقدار 90 درجة ثم مدها وذلك أثناء الوقوف، كما هو موضح في الصورة التالية.

التمرين السابع

التمرين الثامن:

ويتم تنفيذ هذا التمرين في حال الوقوف وذلك بوضع كرة من الخلف وإسناد أحد الأرجل إليها ثم إنزال كل الجسم، كما هو موضح في الصورة التالية.
التمرين الثامن

التمرين التاسع:

ويشابه التمرين السابق، حيث يتم وضع طاولة منخفضة قليلًا وراء الجسم ثم النزول عليه دون لمسه. ولزيادة التوضيح ومشاهدة التمرينات بشكل مباشر يمكنكِ سيدتي الرجوع إلى عنوان الفيديو التالي ومشاهدته.

بعض النصائح التي يجب الالتزام بها عند ممارسة تمارين السكوات:

  • يجب القيام بتنفيذ تمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين السكوات، لتهيئة الجسم.
  • القيام بحمل الأثقال المعتدلة في وزنها فلا تكون ثقيلة جدًا، وذلك للحفاظ على سلامة العظام والعضلات في جسم المرأة.
  • يجب الحذر من حني الظهر أثناء ممارسة تمارين السكوات، فذلك يضر بعظام الظهر وعضلاته بشكل كبير، فإذا كنتي سيدتي ممن يغفل عن هذا الأمر فبإمكانكِ ارتداء حزام الأمان على ظهركِ.
  • يجب الانتباه عند إخفاض الجسم ورفعه إلى أن يكون ذلك ببطء وليس فجائيًا.

وبالتالي فإن ممارسة التمرينات الرياضية وخاصة تمارين السكوات هي أفضل الطرق لتكبير الأرداف والمؤخرة وشدها وإضفاء المظهر الجذاب والمثير لها، بدلًا من اللجوء إلى الأدوية والعمليات الجراحية ذات الأضرار والآثار الجانبية على الجسم، بالإضافة إلى فائدة تمارين السكوات لعضلات الجسم بأكمله وليس فقط لعضلات المؤخرة بشكل خاص.

قد يعجبك ايضا