ريجيم

ريجيم الصيام العكسي كلي واشربي واخسري الوزن

الصيام لدينا هو الإمساك عن الطعام والشراب من الفجر وحتى غروب الشمس، وريجيم الصيام العكسي أخذ تسميته من الفكرة التي يقوم عليها.

فهو يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام في فترة محددة من اليوم لذا سمي بالصيام، وهذه الفترة تكون من غياب الشمس إلى الفجر ولذا سمي بالعكسي.

هذا الريجيم أذبت فاعليته بشكل كبير لدى نسبة كبيرة جدًا من الأشخاص الذين يودون فقدان الكثير من أوزانهم، كما أنه فعال بالنسبة للأشخاص اللذين يريدون الحفاظ على أوزانهم ثابتة.

ولشرح كل ما يخص هذا الريجيم تمت كتابة هذا المقال، فهو يمكن اعتباره دليلك في ريجيم الصيام العكسي، وطريقة تطبيقه، وزيادة كفاءته.

وقبل البداية بالمقال أود أن تتم مشارة قصتك مع هذا الريجيم في حال قمت بتطبيقه من قبل، أو يعد تعرفك إله من خلال هذا المقال وموقع نواعم.

ريجيم الصيام العكسي

يعتمد ريجيم الصيام العكسي على التوقف عن تناول أي شيء من الطعام في وقت محدد من اليوم، مع تناول أي كمية تريدينها منه خلال النهار وقبل موعد التوقف عن الأكل.

بالإضافة إلى إمكانية تناول الماء والسوائل ذات السعرات المنخفضة في وقت التوقف عن تناول الطعام.

أي أنك في الوقت المحدد للأكل تستطيعين تناول أي شيء وأي كمية منه، أما القسم الثاني من اليوم فهو مخصص للشرب لا غير.

طريقة تطبيق الريجيم الصيام العكسي

أساسيات نجاح الريجيم

لنتفق أولًا على الأمور التالية:

  • تحديد يوم معين في الأسبوع لقياس الوزن والخصر، كأن يتم تحديد يوم الأحد هو يوم قياس الوزن، ويمنع قياس الوزن في غير هذا اليوم.
  • تناول وجبة الفطور في الصباح الباكر أي في حدود ساعتين من الاستيقاظ.
  • المشي لنصف ساعة يوميًا.
  • تناول أخر وجبة قبل الساعة التي يتم تحديدها لبدأ الصيام.
  • تناول الماء بكثرة، والمشروبات التي تساهم في حرق الدهون، ولا تحتوي على أي من الدسم أو السعرات (الشاي دون إضافات – القهوة دون حليب أو مبيض أو سكر – الليمون دون سكر – القرفة – الزنجبيل – الكاكاو).

طريقة تطبيق الريجيم

الطريقة بسيطة جدًا، يمكن أن تلخص في النقاط التالية:

  • في الفترة من الفجر وحتى الساعة التي يتم تحديدها لبداية التوقف عن تناول الطعام، يمكنك ضمنها تناول ما يحلو لك.
  • الفترة التي تكون من الساعة التي يبدأ فيها الصيام العكسي وحتى الفجر، هي مخصصة لتناول الماء والمشروبات التي تحرق الدهون، أو تناول التفاح أو الخيار أو أي نوع خضار أو فاكهة قليل السعرات.

زيادة فاعلية الريجيم

يمكن زيادة فاعلية هذا الريجيم من خلال النقاط التالية:

  • في فترة الطعام يتم تناول الأطعمة التي تساعد على الحرق، من شوكولا داكنة، والفليفلة الحارة، ألياف، بروتين، وغيرها.
  • تقليل من السكر والحلويات.
  • زيادة النشاط خلال النهار لزيادة معدل حرق الدهون.

اختيار ساعة التوقف عن الطعام

يتوقف ذلك على الهدف المراد من اتباع الريجيم، وفقًا للنقاط التالية:

  • للحفاظ على الوزن المثال، يمكن اعتبار أن الساعة 7 – 8 هي الأنسب للتوقف عن تناول الطعام.
  • لخسارة بعض الوزن، والتخلص من القليل من عيوب الجسم، يمكن اعتبار الساعة 6 هي الأنسب.
  • لخسارة الكيلو غرامات بسرعة وكفاءة عالية يمكن بدأ الصيام العكسي من الساعة 5.

الطريقة التي يساعد بها الصيام العكسي على فقدان الوزن

يساعد هذا الريجيم عن فقدام الوزن من خلال تركيز تناول الطعام في الوجبات الصباحية، ما يزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال اليوم.

بالإضافة إلى التوقف عن تزويد الجسم بالطعام خلال فترة الليلي والتي يكون معدل الحرق خلالها قليل.

وذلك يضمن نتيجة مضاعفة في زيادة الحرق وتقليل السعرات.

فوائد ريجيم الصيام العكسي

يمكن من خلال اتباع هذا الريجيم الحصول على الفوائد التالية:

  • فقدان الوزن بمعدل سريع يصل إلى 5 – 7 كيلو غرام في الأسبوع.
  • الحفاظ على الوزن المثالي، من خلال إجراء تعديل بسيط على النظام الغذائي.
  • علاج مختلف مشاكل الصحة والبشرة والشعر.
  • تخليص الجسم من السموم نتيجة شرب السوائل وفقط في وقت الانقطاع عن الطعام.
  • ضمان الحصول على نوم مريح نتيجة عمد تناول الطعام قبل النوم.

أضرار ريجيم الصيام العكسي

يعتبر هذا الريجيم ريجيم أمن على الصحة لا يسبب أي أضرار للجسم بحد ذاته، إلا أنه قد يتحول إلى حمية ضارة أو الحصول على نتيجة سلبية في بعض الحالات نتيجة الاتباع الخاطئ له.

وهذه الحالات مثل:

عدم اعتماد غذاء متكامل صحي

في حال اتباع ريجيم الصيام العكسي، مع إهمال أهمية الغذاء المتكامل، قد يتعرض الجسم للضرر، والخمول والتعب.

فمن المهم الحصول على كل العناصر الضرورية من خلال الغذاء.

عدم القدرة على الالتزام

أي في حال تناول الطعام في الليل وفي خلال وقت الصيام العكسي، دون القدرة على تحمل التغير والانقطاع عن الأكل، ذلك وبشكل مؤكد سوف يؤدي بك إلى زيادة الوزن.

فالعدو الأول لخسارة الوزن هو تناول الطعام ليلًا عندما يكون معدل حرق الدهون منخفض للغاية.

ميزات ريجيم الصيام العكسي

يتميز هذا الريجيم بالنقاط التالية والتي تجعل منه ريجيم التنحيف الأول، والأسهل والأكثر ضمانًا:

ريجيم يتناسب مع الجميع

هو ليس ريجيم مخصص لفئة معينة من الأشخاص، فهو يتناسب مع الرجال كما النساء، ويعتبر آمن على الأطفال.

فيمكنك تطبيقه مها كان عمرك أو حالتك.

ريجيم مفيد للمرضعات

لأن ريجيم الصيام العكسي، يقوم على تناول السوائل وبشكل كبير، فهو مناسب وبشكل كبير للنساء المرضعات.

لا يحتاج إلى قائمة بالمسموحات والممنوعات

إنه ريجيم دون أي قيود أو حدود، بل على العكس تمامًا فهو يسمح لك بتناول أي شيء وكل شيء، على أن يكون ما يتم تناوله يجب أن يكون متكامل وصحي.

وهكذا الأن أصبح بإمكانك اتباع أسهل ريجيم يخلصك من الوزن الزائد، وبشكل أمن ومن دون أي قيود على الطعام، ومن ثم ملاحظة النتائج ومشاركتها معنا، ونحن بانتظارها.

تعليقات

اضغطي هنا لإضافة تعليق

    • تمامًا يمكنك تناول أي شيء في وقت الطعام المسموح … ويجب الإكثار من شرب السوائل (بدون سكر) بشكل عام والماء بشكل خاص في كل أوقات اليوم حتى في فترة الصيام

    • سكر استيفيا هو بديل عن السكر لا يحتوي سعرات حرارية ولا يسبب ارتفاع في مستوى الأنسولين، لكنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في ضغط الدم لذا من الأفضل تدريب النفس بشكل تدريجي على التقليل من كمية السكر والتعود على تناول الأطعمة والمشروبات بدونه.
      أما عن الكاكاو فالكاكاو الخام “الخالي من السكر” من أفضل الأشياء التي يمكن تناولها باعتدال لحرق الدهون وإنقاص الوزن (يمكنك تناول الكاكاو الساخن السادة في فترة الصيام) أو كاكاو بالطريقة العادية مع حليب خالي الدسم خلال فترة النهار.
      أما عن الآيس كريم ففكرة هذا الريجيم هو تناول كل أنواع الطعام لكن بكميات قليلة قبل ساعات الصيام ومن هنا يمكنك تناول القليل منه.

    • الطريقة الأنسب هي في تحديد الوقت الذي تجدينه مريح بالنسبة لك للامتناع عن الطعام، ويمكنك هذا من خلال التجريب وملاحظة طاقتك وقدرتك على الدراسة.
      من جهة ثانية يمكنك الاعتماد على الأشياء التي تمدك بالطاقة مع أقل محتوى من السعرات الحرارية وهذا في حال شعرت بالتعب خلال ساعات الصيام العكسي كتناول تفاحة أو الكاكاو بدون السكر أو الشاي الأخضر مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون (للحصول على فيتامين C) أو تناول كمية قليلة من اللبن (الزبداي) مسحوب الدسم وأيضًا مع إضافة قطرات من عصير الليمون، مع أهمية تناول كوب من الماء كل 30 دقيقة في أثناء الدراسة لتجديد التركيز.
      لكن بشكل عام يجب الامتناع عن تناول كميات الطعام مدة 3 – 4 ساعات قبل النوم.

    • صديقتي أية يمكنك تطبيق هذا الريجيم بتحديد ساعة التوقف عن الطعام بحيث تسبق النوم من 4 – 6 ساعات حسب ما يناسبك.
      كما يمكنك الحصول على المزيد من التعليمات المناسبة لك عبر استشارة الطبيب أو خبير التغذية.