النظام الغذائي العسكري لخسارة 4.5 كغ في أسبوع

اليوم، النظام الغذائي العسكري هو واحد من الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية في العالم. ويزعم داعمو هذا النظام أنه يساعدك على فقدان الوزن بسرعة – حوالي 10 باوندات أي ما يعادل 4.5 كجم في أسبوع واحد فقط. ويتميز هذا النظام الغذائي بأنه خال تماما! فلا توجد أطعمة مكلفة، أو كتاب ينبغي عليك شراؤه لمتابعة هذه الحمية.

الشيء الأكثر أهمية هو – هل النظام الغذائي العسكري يساعد فعلا على إنقاص الوزن؟ مقالنا هذا سوف يشرح كل ما يجب أن تعرفه عن هذا النظام الغذائي!

النظام الغذائي العسكري لخسارة 4.5 كغ في أسبوع

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

يعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم حمية الـ 3 أيام. وهي عبارة عن خطة للأكل وفقدان الوزن والتي يمكن أن تساعدك على فقدان حوالي 10 باوندات في أسبوع واحد.

وتشمل خطة النظام الغذائي العسكري خطة الأكل لمدة ثلاثة أيام وفق نظام الحمية، تليها أربعة أيام تتوقف فيها الحمية، وتتكرر الدورة مرارا وتكرارا حتى تصل إلى الوزن المثالي.

أنصار المطالبة باتباع هذا النظام الغذائي يقولون أنه قد أنشئ من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي بهدف المحافظة على صحة ولياقة الجنود على الدوام.

ولكن الحقيقة هي أن هذا النظام الغذائي لا ينتمي إلى أي مؤسسة حكومية أو عسكرية. فقد مر في الماضي بمراحل عديدة أطلق عليه فيها أسماء مختلفة مثل النظام الغذائي الخاص بالجيش، والنظام الغذائي لمشاة البحرية، والنظام الغذائي مع الآيس كريم.

كيف يعمل النظام الغذائي العسكري؟

يتم تقسيم حمية النظام الغذائي العسكري إلى مرحلتين على مدى 7 أيام.

في  المرحلة الأولى والتي تشمل الأيام الثلاثة الأولى، يجب عليك إتباع خطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية للفطور والغداء والعشاء – دون تناول وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الرئيسية.

مجموع السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة هو ما يقرب من 1100-1400 سعرة حرارية في اليوم.

في المرحلة الثانية التي تشمل الأيام الأربعة الأخيرة من أيام الأسبوع، يجب أن تبقي السعرات الحرارية منخفضة، وتتناول الطعام الصحي.

خطة الـ 3 أيام في حمية النظام الغذائي العسكري

خطة الـ 3 أيام في حمية النظام الغذائي العسكري

تمتد حمية النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام تكون كمية السعرات الحرارية الإجمالية حوالي 1100 – 1400 سعرة حرارية.

من أجل الاستفادة من هذا النظام الغذائي، يجب التمسك بالوجبات المطلوبة لكل يوم. لا تأكل أي شيء أكثر مما يرد هنا لمدة 3 أيام. وتذكر أن عليك دائمًا شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

فيما يلي نقدم لكم خطة الـ 3 أيام وهي المرحلة الأولى في حمية النظام الغذائي العسكري:

اليوم الأول

يصل عدد السعرات الحرارية في هذا اليوم إلى 1400 سعرة حرارية.

وجبة الفطور:

  • شريحة من الخبز المحمص (التوست) مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • 1/2 جريب فروت
  • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري)

الغداء:

  • شريحة من الخبز المحمص
  • 1/2 كوب من التونة
  • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري)

العشاء:

  • كوب من الفاصوليا الخضراء مع 85غ من اللحوم
  • 1 تفاحة
  • ½ موزة
  • كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا

اليوم الثاني

يصل عدد السعرات الحرارية في هذا اليوم إلى حوالي 1200 سعرة حرارية.

وجبة الفطور:

  • شريحة من الخبز المحمص
  • 1 بيضة مسلوقة
  • ½ الموز
  • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري)

الغداء:

  • 1 بيضة مسلوقة،
  • كوب من الجبن
  • 5 قطع من البسكويت المقرمش
  • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري)

العشاء:

  • قطعتين من الهت دوغز (بدون خبز)
  • ½ الموز
  • ½ كوب من البروكلي ونصف كوب من الجزر
  • ½ كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا

اليوم الثالث

يصل عدد السعرات الحرارية إلى حوالي 1100 سعرة.

وجبة الفطور:

  • شريحة من جبن الشيدر
  • تفاحة صغيرة
  • خمسة قطع من البسكويت
  • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري)

الغداء:

  • شريحة من الخبز المحمص
  • 1 بيضة
  • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري)

العشاء:

  • 1 كوب من التونة
  • ½ الموز
  • كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا

تشمل بقية أيام الأسبوع الأربعة أيضًا إتباع نظام غذائي. لا توجد أية قيود على أنواع الأغذية ويسمح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ورغم ذلك، يجب أن تبقي إجمالي كمية السعرات الحرارية أقل من 1500 سعرة في اليوم.

إذًا بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي في الأيام الثلاثة الأولى، من المفترض أن تبدأ في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي بشكل طبيعي لمدة 4 أيام. لا تتردد في شرب الشاي أو القهوة بقدر ما تريد، ما دمت لا تضيف أي سعرات حرارية من الكريمة أو السكر.

هل يمكن أن نتبع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة؟

النظام الغذائي العسكري قد يساعدك إذا كنت تريد أن تفقد بعض الكيلوغرامات بسرعة. ومع ذلك، فإنه من المرجح أن تستعيد الوزن مرة أخرى بسرعة أيضًا، ولا يمكن استخدام هذا النظام لمدة طويلة من أجل فقدان الوزن.

إذا كنت تريد حقًا أن تفقد الكثير من الوزن وتحافظ على ما خسرته، فهناك بعض الأساليب الأخرى لفقدان الوزن والتي هي أفضل بكثير من هذا النظام الغذائي.

قد يعجبك ايضا