نظام غذائي لإنقاص وخسارة الوزن 10 كيلو خلال اسبوع فقط

أنا إنسانة ناجحة في حياتي، في عملي وفي حياتي الاجتماعية، لكن توجد لدي مشكلة أنّ شكلي الخارجي يسبب لي الكثير من القلق وأحيانًا أخرى الخجل … إنني أعاني من زيادة كبيرة في الوزن، التي أصبحت مع مرور الأيام هي المشكلة المحورية في حياتي.

مجموعة من الأنظمة الغذائية لانقاص الوزن

لذلك بدأتُ بالسؤال عن طبيب مختص لحل هذه المشكلة، وبعد مراجعتي له توصلتُ مع الطبيب إلى مجموعة من الأنظمة الغذائية الخاصة بالريجيم، لأختار أكثرها مناسبة لي وأقوم باتباعها مع التقيد بالتعليمات والنصائح العامة لكل من يريد إنقاص وزنه.

فكان أفضلها وأنسبها هو النظام الغذائي الذي يساعدني على التخلص من 10 كيلوغرمات من الوزن الزائد في جسمي.
إن هذه المشكلة بالتأكيد لا تواجهني أنا فقط، بل إن الكثير من السيدات يعانين من هذه المشكلة ويدور في بالهن الأسئلة التالية:

ما هي أفضل الأنظمة الغذائية الخاصة بالريجيم؟
وما أبرز النصائح التي يجب أن أتقيد بها لإنقاص وزني؟
وما هي الأسباب التي كانت وراء زيادة وزني؟

بعد قراءتكِ سيدتي للمقال التالي سوف تتعرفين على إجاباتٍ مفيدة لما يشغل بالكِ.

نظام الريجيم الأول لـ إنقاص الوزن

يستخدم نظام الريجيم هذا لإنزال الوزن 10 كيلو في الأسبوع، ويكون على الشكل التالي:

في اليوم الأول والثاني:

  • وجبة الفطور: نصف تفاحة فقط.
  • وجبة الغداء: حبة تفاحة واحدة ونصف علبة زبادي.
  • وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة وقطعة خبز صغيرة (مقدار الكف).

في اليوم الثالث والرابع:

  • وجبة الفطور: حبة تقاحة واحدة فقط.
  • وجبة الغداء: نصف علبة زبادي ونصف تفاحة.
  • وجبة العشاء: فخد دجاجة مشوية وقطعة خبز صغيرة.

في اليوم الخامس والسادس والسابع:

  • وجبة الفطور: خيارة واحدة مع بيضة واحدة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: صحن سلطة بدون زيت وفخد دجاجة مشوية.
  • وجبة العشاء: كوب من العصير الطبيعي (جزر أو برتقال) مع علبة زبادي.

مع الإكثار من شرب الماء طوال اليوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا.

نظام الريجيم الثاني لـ إنقاص الوزن

يتميز هذا النظام بقدرته على تخليصكِ سيدتي من 10 كيلو غرام من وزنك الزائد خلال فترة سبعة أيام فقط، ويكون على الشكل التالي:

في اليوم الأول:

  • وجبة الفطور: حبة واحدة من الخيار مع بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: صحن سلطة بدون زيت.
  • وجبة العشاء: كوب من العصير الطبيعي مع نصف علبة زبادي.

في اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور: نصف تفاحة فقط.
  • وجبة الغداء: حبة بطاطا مسلوقة واحدة.
  • وجبة العشاء: صحن سلطة بدون زيت.

في اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور: نصف علبة زبادي.
  • وجبة الغداء: علبة تونة (بعد تصفيتها من الزيت)
  • وجبة العشاء: صحن سلطة بدون زيت.

في اليوم الرابع:

  • وجبة الفطور: كوب من الحليب الخالي الدسم.
  • وجبة الغداء: فخد من الفروج المشوي.
  • وجبة العشاء: حبة موز واحدة.

في اليوم الخامس:

  • وجبة الفطور: حبة بندورة واحدة مع بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: حبة بطاطا مسلوقة مع نصف علبة زبادي.
  • وجبة العشاء: كوب من العصير الطبيعي مع صحن سلطة.

في اليوم السادس:

  • وجبة الفطور: قطعة من الجبنة قليلة الدسم مع كوب من الشاي بدون سكر.
  • وجبة الغداء: سمكة مشوية.
  • وجبة العشاء: صحن من السلطة.

في اليوم السابع:

  • وجبة الفطور: بيضة مسلوقة واحدة.
  • وجبة الغداء: صحن صغير من الأرز مع مرقة الخضار.
  • وجبة العشاء: كوب من عصير الجزر الطبيعي.

نظام الريجيم الثالث لـ إنقاص الوزن

ويمكن اتباعه على الشكل التالي:

في اليوم الأول:

  • وجبة الفطور: بيضة مسلوقة واحدة مع حبة خيار.
  • وجبة الغداء: صحن سلطة بدون زيت.
  • وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.

في اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور: قطعة من المرتديلا.
  • وجبة الغداء: نصف علبة زبادي مع فخد دجاج مسلوق.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة واحدة.

في اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور: تفاحة واحدة مع كوب حليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: شوربة خضار مشكلة.
  • وجبة العشاء: قطعة لحم مشوية.

في اليوم الرابع:

  • وجبة الفطور: قطعة جبنة خالية الدسم.
  • وجبة الغداء: علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت.
  • وجبة العشاء: حبة من الخيار مع كوب من العصير الطبيعي.

في اليوم الخامس:

  • وجبة الفطور: بيضة مسلوقة واحدة.
  • وجبة الغداء: حبتين من البطاطا المسلوقة.
  • وجبة العشاء: سمكة مشوية.

في اليوم السادس:

  • وجبة الفطور: قطعة مرتديلا مع قطعة خبز أسمر صغيرة.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق مع كوب من اللبن خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: صحن سلطة أو شوربة خضار مشكلة.

في اليوم السابع:

  • وجبة الفطور: حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبنة خالية الدسم.
  • وجبة الغداء: صحن من الفول أو الحمص أو أي نوع من البقوليات.
  • وجبة العشاء: كوب من العصير الطازج الطبيعي مع حبة من التفاح.

نظام الريجيم الرابع لـ إنقاص الوزن

إليكِ سيدتي نظام غذائي آخر للريجيم على الشكل التالي:

في اليوم الأول:

  • وجبة الفطور: نصف تفاحة مع كوب من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: قطعة من البطاطا المسلوقة.
  • وجبة العشاء: كوب من العصير الطازج الطبيعي.

في اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور: بيضة مسلوقة واحدة.
  • وجبة الغداء: قطعة من التوست المحمص مع صحن سلطة.
  • وجبة العشاء: حبة واحدة من البرتقال.

في اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور: نصف علبة زبادي.
  • وجبة الغداء: قطعة فروج مشوية.
  • وجبة العشاء: صحن سلطة بدون زيت.

في اليوم الرابع:

  • وجبة الفطور: قطعة من التوست المحمص.
  • وجبة الغداء: صحن شاورما بدون خبز.
  • وجبة العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم.

في اليوم الخامس:

  • وجبة الفطور: بيضة مسلوقة واحدة.
  • وجبة الغداء: سمكة مشوية.
  • وجبة العشاء: كوب من العصير الطبيعي الطازج.

في اليوم السادس:

  • وجبة الفطور: تفاحة واحدة.
  • وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية.
  • وجبة العشاء: حبة بطاطا مسلوقة.

في اليوم السابع:

  • وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت.
  • وجبة العشاء: حبة من الكيوي.

بعض الأسباب الشائعة لزيادة الوزن

أسباب زيادة الوزن

إن معرفة الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن هي شيء ضروري ومهم لكل سيدة تريد إنقاص وزنها، حتى تتلافى هذه الأسباب وتعمل على حلها أو تجنبها.
فيكون ذلك مكمل للنظام الغذائي في طريق الحصول على النتيجة المطلوبة ألا وهي إنقاص الوزن، وإليكِ سيدتي أبرز هذه الأسباب:

اضطراب النوم

عندما لا يحصل الجسم على الساعات التي يحتاجها من النوم فإن الهرمونات في الجسم يضطرب عملها وتختل إفرازاتها مما يتسبب في الحفاظ على الدهون في الجسم وعدم حرقها مؤديًا بذلك إلى زيادة في الوزن.

تناول بعض الأدوية

تتسبب بعض الأدوية في زيادة ملحوظة في الوزن مثل أدوية الاكتئاب، ومضادات الالتهابات.

التقدم في السن

يؤدي التقدم في السن إلى زيادة الوزن بسبب قلة الحركة وبالتالي ازدياد السعرات الحرارية التي يخترنها الجسم، وبشكل خاص عند المرأة عندما تقترب من سن اليأس حيث يضطرب إفراز الهرمونات في جسمها وتتكدس الدهون.

الإصابة ببعض الأمراض

مثل مرض السكري حيث يتميز الشخص المصاب بالسكري بالشراهة الزائدة للطعام، بالإضافة إلى مرض قصور الغدة الدرقية

نصائح عامة للحصول على أفضل النتائج في عملية إنقاص الوزن

نصائح لإنقاص الوزن 10 كيلو غرام في اسبوع

  • الإكثار من شرب الماء خلال اليوم (من ثماني إلى عشرة أكواب في اليوم) وخاصة قبل تناول الطعام وعند الشعور بالجوع.
  • التخفيف من استخدام الملح والسكر في الطعام.
  • الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الدسمة.
  • التركيز على تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة مثل البيض المسلوق والبطاطا المسلوقة والسمك المشوي والفروج المشوي أو المسلوق وغيرها.
  • الإكثار من تناول البقوليات والخضار والفواكه المتنوعة.
  • إزالة الجلد من الفروج قبل تناوله.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقلية.
  • التقليل من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبة والمفرزة.
  • تناول الحليب واللبنة والجبنة قليلة الدسم.
  • تناول المشروبات دون سكر مثل الشاي والقهوة وغيرها.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات والمعجنات والأطعمة المحتوية على كميات عالية من السكر.
  • استبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
  • في حال الجوع بين الوجبات من الممكن تناول بعض أنواع الخضار والفواكه كالجزر والتفاح والخيار وغيرها.
  • التنويع في الأطعمة والأغذية المتناولة لضمان الحصول على غذاء صحي ومتنوع وغني بجميع الفيتامينات والعناصر اللازمة للجسم.
  • يجب مضغ الطعام جيدًا وعدم تناول الأكل بسرعة قدر الإمكان حيث يفضل ألا تقل مدة تناول الطعام عن ثلث ساعة.
  • المداومة على ممارسة التمرينات الرياضية والحركة المستمرة لحرق الدهون الزائدة.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الطعام الجاهز الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • محاولة معرفة عدد السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة لتناول أقلها سعرات حرارية وأكثرها فائدة.
  • يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع تدريجي وليس بشكل سريع حفاظًا على صحة وسلامة الجسم.
  • التخفيف من تناول التوابل قدر الإمكان.
  • تناول العصير الطبيعي الطازج مثل عصير الجزر والخيار والملفوف وعصير البرتقال بدلًا من العصائر الصناعية الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الاصطناعي.
  • تخصيص أحد أيام الأسبوع لتناول الأطعمة المحببة لكِ سيدتي ولكن باعتدال وبدون إسراف.
  • الامتناع عن تناول أي نوع من الأطعمة قبل حوالي ثلاث ساعات من النوم لإتاحة الفرصة للجسم لهضم ما تناوله سابقًا.
  • عدم اتباع أي نظام ريجيم كان دون استشارة الطبيب المختص خوفًا من الآثار والأعراض الجانبية.
  • تنظيم أوقات الوجبات الغذاية بحيث تكون في موعد واحد كل يوم.
  • محاولة الإكثار من عدد الوجبات الغذائية في اليوم بما يزيد عن ثلاث وجبات يوميًا مع تقليل الطعام المتناول في كل وجبة.
  • محاولة إدخال الليمون في الوجبات الغذائية المتناولة لما يتميز به الليمون من قدرة على التخلص من الوزن الزائد.

وبالتالي فإن عملية إنقاص الوزن هي عملية بسيطة في مضمونها إذا تم الالتزام بالأنظمة الغذائية الخاصة والنصائح العامة لإنقاص الوزن، وأكثر ما يلزمها هو الإرادة القوية والإصرار والمثابرة للوصول إلى النتيجة المرجوة.

قد يعجبك ايضا