أسرار الصحةريجيمصحةمنوعات

برنامج ريجيم الكيتو… طريقة مذهلة لإنقاص الوزن

برنامج ريجيم الكيتو

لا يقتصر تأثير النظام الغذائي الصحي إيجابًا على صحتك الجسدية فحسب، بل ينعكس على صحتك النفسية أيضًا، كما يلعب دورًا فعالًا في الوقاية من الأمراض المزمنة كالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

إذا قررتِ تجربة نظامٍ غذائيٍ سريعٍ لفقدان الوزن، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة ومفيدة من خلال برنامج ريجيم الكيتو. فسواء كان هدفك إنقاص الوزن، أو رغبتك في حرق المزيد من الدهون، سيساعدك برنامج نظام الكيتو على الوصول إلى مبتغاك بسهولة.

ما هو برنامج ريجيم الكيتو؟

برنامج ريجيم الكيتو، هو نظام غذائي غني بالدهون، ومتوسط ​​الغنى بالبروتين، وفقيرٌ جدًا بالكربوهيدرات. في حمية الكيتو، يُجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة لديه لإنتاج الطاقة، بدلاً من حرق الغلوكوز. حيث يتم حرق الدهون الزائدة والمتراكمة دون الشعور بالجوع.

كيف يعمل برنامج ريجيم الكيتو؟

عند اللجوء إلى برنامج ريجيم الكيتو، يتم تقييد الكربوهيدرات والغلوكوز من خلال النظام الغذائي الكيتوني، فيعمل الكبد على تفكيك الدهون إلى أحماض دهنية وأجسام الكيتون للحصول على الطاقة؛ مما يسهم بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن، وحرق الدهون بطريقة صحية وآمنة. يؤدي استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والفقيرة جدًا بالكربوهيدرات، إلى خلق حالة يكون فيها هرمون تخزين الأنسولين منخفضًا، ويحرم الجسم من مصدر الطاقة الرئيس. لذلك يتم تخزين سعرات حرارية أقل من ناحية، ومن ناحية أخرى يجبر الجسم على الاعتماد على احتياطاته من الدهون. تسمى هذه الحالة بالحالة الكيتونية.

استخدمت هذه الحمية قديًما لعلاج الصرع، بسبب نقص الأدوية المضادة للاختلاج، إلا أن استخدامها أصبح شائعًا بغرض إنقاص الوزن. ولكن لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي للأشخاص الأصحاء على المدى الطويل، لأنه قد يسبب آثارًا جانبية في بدايته.

أنواع الأنظمة الغذائية في نظام الكيتو

أنواع الأنظمة الغذائية في نظام الكيتو

هناك أربعة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية الكيتونية:

  • النظام الغذائي القياسي (SKD): نظام غذائي فقيرٌ جدًا بالكربوهيدرات ومعتدلٌ بالبروتين، ويحوي نسبة عالية من الدهون. يحتوي هذا النوع من النظام الغذائي عادةً على 75 ٪ دهون، و 20 ٪ بروتين، و 5 ٪ كربوهيدرات.
  • النظام الغذائي الدوري (CKD): في هذا النظام الغذائي، هناك فترات تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات. على سبيل المثال، خلال الأسبوع يمكنك اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة 5 أيام فقط، وزيادة كمية الكربوهيدرات في اليومين التاليين.
  • النظام الغذائي المستهدف (TKD): يتيح لك هذا النظام الغذائي تناول المزيد من الكربوهيدرات إضافًة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
  • النظام الغذائي عالي البروتين: يشبه النظام الغذائي القياسي، إلا أنه يحوي المزيد من البروتين. يحتوي نظام كيتو الغذائي عالي البروتين على 60 ٪ دهون، و 35 ٪ بروتين، و 5 ٪ كربوهيدرات.

نماذج من برنامج نظام الكيتو لمدة أسبوع

نماذج من برنامج نظام الكيتو لمدة أسبوع

إليك خطة نظام غذائي صحي لمدة 7 أيام لبدء نظام كيتو الغذائي. يمكنك تغيير هذه الأطعمة والوجبات الخفيفة حسب رغبتك، لكن يجب أن تحرصي على عدم استهلاك أكثر من 50 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. في النماذج الثلاثة التالية يتم تناول هذه الوجبات الخفيفة كفطور، غداء وعشاء لمدة أسبوع.

النموذج 1:

يوم السبت:

  • مافن البيض مع جبن الشيدر والسبانخ والطماطم المجففة.
  • شوربة القرنبيط بقطع اللحم أو جبن الصويا.
  • روبيان خضار مع صلصة كوسا ونودلز.
  • روست ديك رومي وخيار وجبن مقلي.
  • سيقان الكرفس والفلفل مع جواكامولي.

يوم الأحد (ألياف منخفضة):

  • بيض مسلوق مع الخضار واليقطين.
  • سلطة دجاج بالمايونيز مع خيار، أفوكادو، طماطم، لوز وبصل.
  • مرق اللحم مع الفطر، البصل، الكرفس وأعشاب.
  • سموذي مع حليب اللوز.
  • زبدة جوز الهند.
  • بذور الشيا والسبانخ.
  • زیتون‌.

يوم الإثنين:

  • أومليت مع الفطر، البروكلي والفلفل.
  • سلطة بيض.
  • أفوكادو مع البصل والبهارات، تقدم مع أوراق الخس.
  • صدر دجاج مع أرز القرنبيط.
  • سلطة بروكسل مع شرائح الجبن و الفلفل.
  • المكسرات.

يوم الثلاثاء:

  • سموذي يحتوي على حليب اللوز وزبدة الجوز والسبانخ وبذور الشيا ومسحوق البروتين.
  • سلطة الأفوكادو والروبيان مع الطماطم وجبن الفيتا وعصير الليمون وزيت الزيتون.
  • ستيك وزبدة الثوم مع الفطر والهليون مع بيضة مسلوقة.
  • مقرمشات الكتان بالجبن.

يوم الأربعاء:

  • بيضتان مقليتان بالزبدة مع الأفوكادو.
  • سمك السلمون المشوي مع سلطة الخضار الورقية.
  • صدر الدجاج بالطماطم والقرنبيط والفاصوليا الخضراء.
  • شرائح الجبن والفلفل الرومي.

يوم الخميس:

  • بيض مقطع مع فلفل هالابينو، بصل أخضر.
  • طماطم ممزوجة ببذورعباد الشمس.
  • سلطة التونة مع الطماطم.
  • الأفوكادو مع مكسرات المكاديميا.
  • لحم بالخضار العادي مع النشاء.
  • بعض التوت مع المكسرات.

يوم الجمعة:

  • زبادي مع جرانولو كيتو (حبوب الشوفان المطحونة والمكسرات والعسل).
  • همبرغر لحم بقري قليل الدهن مع سلطة جواكامولي.
  • دجاج مقلي، طماطم، بروكلي، فطر، فلفل حلو، مع صلصة ساتا.
  • بيض مع فطائر الخضار.

النموذج 2:

يوم السبت:

 بيض مقلي بالزبدة مع خضار الهامبرغر مع الفطر وجبنة الغنم مع الفاصوليا الخضراء المقلية بــ زيت جوز الهند.

يوم الأحد:

أومليت صنداي، تونة بالفطر مع سلطة خضار، كرفس، دجاج مشوي، طماطم مع بروكلي مقلي وصوص كريمة.

يوم الاثنين:

فلفل حلو محشو بالبيض والجبن، سلطة جرجير مع الديك الرومي والبيض المسلوق والجبن الأزرق والأفوكادو، السبانخ المفرومة مع زيت جوز الهند والسمك المشوي.

يوم الثلاثاء:

 زبادي عالي الدسم مع قرنبيط، أرز جرانولا ،ستيك مع الأعشاب والجبن والصلصة والأفوكادو ، شرائح اللحم البقري مع الجبن والبروكلي.

يوم الأربعاء:

 بيض مسلوق، أفوكادو، سلطة سيزر، دجاج، لحم ضأن وخضروات.

يوم الخميس:

القرنبيط مع الجبن والأفوكادو، برجر السلمون بدون الفطر، كباب مع جبنة البارميزان ونودلز الكوسا.

يوم الجمعة:

بودينج شيا وحليب جوز الهند مع الجوز، سلطة مشوية محضرة بالأفوكادو والخضروات والجبن والبيض المسلوق والدجاج التركي بجوز الهند.

النموذج 3:

يوم السبت

  • بيض مقلي بالزبدة مع الخس والأفوكادو.
  • سمك السلمون المشوي مع سلطة السبانخ.
  • اللحم البقري مع شرائح الملفوف الأحمر والقرنبيط.

يوم الأحد:

  • قهوة صنداي محضرة بزيت جوز الهند.
  • زبدة الطماطم، مع سلطة التونة.

يوم الاثنين:

  • عجة الخضار والجبن، مع صلصة الساشيمي بالسمك.
  • شوربة ميسو بالفطر والهليون بدون صوص مع الدجاج المقلي.

يوم الثلاثاء:

  • سموذي مصنوع من الحليب وزبدة اللوز وبودرة البروتين والخضروات.
  • دجاج مقلي محضر بدقيق اللوز مع الخضار وجبن الماعز والخيار.
  • روبيان مشوي مع صلصة الهليون والزبدة والليمون.

يوم الأربعاء:

  • بيض مقلي مع الخضار.
  • هامبرغر مع خس وأفوكادو.
  • توفو مع أرز وقرنبيط وفلفل.

يوم الخميس:

  • بيض مقلي مع الأفوكادو.
  • سمك السلمون المقلي مع شرائح اللحم البقري مع الفلفل المقلي والبروكلي.

يوم الجمعة:

بيض وصلصة السردين وسلطة السلمون بالصلصة والزبدة.

برنامج ريجيم الكيتو دايت لمدة أسبوعين

يتكون من وجبات خفيفة يتم تناولها كفطور، غداء وعشاء. تكرر لمدة أسبوعين حسب البرنامج المذكور.

يوم السبت:

سلطة عجة البيض واللحم البقري على الطريقة الآسيوية مع صلصة البيستو.

يوم الأحد:

عجة طماطم الأحد مع فطيرة لحم بالبيض.

يوم الاثنين:

فريتانا مع شوربة دجاج بالسبانخ الطازجة بدون نودلز (اسباغيتي ايطالي).

يوم الثلاثاء:

سلطة كافيه لاتيه، جبن الماعز، بيتزا كاتوي، لحم الضأن والأفوكادو.

يوم الأربعاء:

تورتيلا أومليت، سلمون مدخن مع لحم ضأن وصلصة.

يوم الخميس:

أومليت مطبوخ مع اللحم المكسيكي، سلطة الكساديا والملفوف الآسيوية. فراولة وكريمة، سمك مشوي بالزيتون، لحم بقري مشوي مع فاصولياء خضراء وثوم.

يوم الجمعة:

بيض مقلي بالزبدة مع خضار الهامبرغر مع الفطر، جبنة الضأن مع الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند. شطيرة فطور الأحد بدون سلطة خبز.

كيف يعمل برنامج نظام الكيتو لمدة أسبوعين؟

تهدف الأيام الأربعة الأولى من برنامج نظام الكيتو لمدة أسبوعين إلى تحضير الجسم لامتصاص دهونًا أكثر وسكرًا أقل مما يفعل عادة.

  • المرحلة الأولى، المسماة “Pretax”، تهدف إلى إزالة الأطعمة النشوية والمنتجات السكرية فقط.
  • المرحلة الثانية “Blitz”، تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة في 10 أيام حيث يتم تناول اللحوم، حتى الدهنية منها، والأسماك والبيض والخضروات قليلة السكر (السلطة الخضراء والسبانخ…) بكميات قليلة والأطعمة الدهنية (البذور الزيتية، الجبن والزبدة…).
  • المرحلة الثالثة: يوصى باستخدام الأسماك الدهنية والأفوكادو والزيوت النباتية والبذور والمكسرات الغنية بأوميغا 3؛ كما يجب الحد من اللحوم والزبدة والأجبان الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة؛ وتجنب الزيوت النباتية الغنية بأوميغا 6 والمنتجات الصنعية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. حيث من الممكن ألا يتم استهلاك جميع الدهون المرغوب إزالتها.
  • أخيرًا لتحقيق الاستقرار، نستمر في تجنب تناول المنتجات الحلوة ونستهلك فقط الأطعمة النشوية مرتين في الأسبوع، وبكميات محسوبة. في الوقت نفسه، نمارس كل يوم تمارين عالية الكثافة من 10 إلى 15 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية.

نظام الكيتو دايت كم ينزل بالأسبوع؟

نظام الكيتو دايت كم ينزل بالأسبوع

نظام الكيتو دايت كم ينزبل بالأسبوع؟ للإجابة على تساؤلك هذا نطمئنك سيدتي بأنه يمكنك باتباع برنامج ريجيم الكيتو إنقاص وزنك بشكل مقنع وسريع. حيث بإمكانك أن تخسري 5 كيلوغرامات في 14 يومًا وسطيًا​​، ويتم فقدان الدهون بشكل أساس بمعدل حوالي 500 غرام يوميًا. كما أنه بإمكانك ان تصبحي أنحف في مناطق مختلفة من جسمك حيث ستحصلين على مقاس أقل عند الأرداف والبطن بمقدار من 2.5 إلى 7.5 سم، وهو ما يتوافق مع مقاس واحد إلى 2 من مقاسات الملابس.

 في حال عدم وجود تغييرات مفاجئة في الأنسولين، يكون فقدان الدهون بشكل خاص في البطن أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، سيحافظ هذا النظام على نضارة بشرتك وتغذيتها بفضل مساهمة الأحماض الدهنية الأساسية في ذلك.

نصائح لمستخدمي برنامج ريجيم الكيتو دايت

  • حاولي استخدام زيت نباتي في نظام كيتو الغذائي كزيت غذائي للطهي، فالزيوت مثل زيت الزيتون والكانولا تعد خيارات جيدة للاستهلاك.
  • في نظام الكيتو دايت يعد المايونيز غير مناسب، بسبب احتواءه على السكر، لذا استخدمي زيت الزيتون وعصير الليمون كبديل.
  • لا ينبغي تناول المشروبات الكحولية في نظام كيتو الغذائي بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات.
  • عادة ما تحتوي الأطعمة الخالية من السكر على السكريات الكحولية وتؤثر على العملية الكيتونية، فمن الأفضل عدم تناولها.
  • استخدمي الخضار غير النشوية باعتدال، مثل الخيار والسبانخ والكرفس والطماطم والملفوف والخضروات في نظامك الغذائي.
  • يمكنك استخدام عصير الليمون والخل والعصير كتوابل لطعامك.
  • يجب أن تكون منتجات الألبان التي تختارينها في نظام كيتو الغذائي عالية الدهون.
  • تشمل الحبوب التي يمكنك استخدامها في نظام كيتو الغذائي: البندق والفستق واللوز والجوز والكاجو.
  • تشمل الفواكه الدهنية المسموح بها في نظام كيتو الغذائي الأفوكادو وجوز الهند.
  • يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة ربع ساعة مكثفة، بهدف تحفيز الألياف العضلية قدر الإمكان وزيادة التمثيل الغذائي وإفراز هرمونات النمو التي تستخدم لبناء العضلات وحرق الدهون.

حبوب الكيتو دايت… تركيبها، فوائدها وعيوبها

حبوب كيتو

حبوب الكيتو هي أقراص يتم تصنيعها بهدف مساعدة الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية بسرعة، أي استخدام الكيتونات الناتجة من تكسير الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من استخدام الكربوهيدرات.

بعض أنواع حبوب الكيتو دايت:

يجب الحفاظ على برنامج نظام الكيتو الغذائي إضافة إلى تناول حبوب الكيتو وممارسة التمارين الرياضية للحصول على النتيجة المرجوة.

حبوب keto Guru:

تعمل هذه الحبوب على تقليل الشهية لتناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات، كما أنها تقلل الضغط العصبي والتوتر الذي يزيد قابلية البعض لتناول الكربوهيدرات. لذا فإن دورها يقوم على الحد من تكوين دهون إضافية في الجسم ولا تعمل على تقليل الدهون الموجودة.

حبوب Keto Simple Organics:

تحوي هذه الحبوب على المكملات الغذائية التي يحتاجها الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو والتي تستخدم في إنتاج الطاقة مثل صوديوم بيتا هيدروكسي بيوتيريت، بوتاسيوم بيتا هيدروكسي بيوتيريت، كالسيوم بيتا هيدروكسي بيوتيريت. كما تحتوي هذه الأقراص على الدهون متوسطة السلسلة MTC والتي تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم.

حبوب LCHF Shake:

تساعد هذه الكبسولات على تقليل الإحساس بالجوع والرغبة في تناول السكريات مما يساعد في استخدام الدهون بدلاً من الغلوكوز لإنتاج الطاقة.

فوائد حبوب الكيتو:

  • الدخول في نظام الكيتو بسهولة دون الحاجة للامتناع عن تناول الأطعمة المفضلة لديك.
  • تعتمد على الكيتونات الناتجة من تفكيك الدهون كمصدر أولي للطاقة مما يساعد على حرق الدهون ومنع تراكمها.
  • تحوي مكملات غذائية ضرورية للجسم تساعد في التخفيف من آثار اتباع نظام الكيتو دايت.
  • تحوي نسب منخفضة من الكافيين، مما يسهم في زيادة التركيز والانتباه الذي يقل في بداية اتباع نظام الكيتو.
  • آمنة ولا تشكل خطرا على الصحة العامة لأنها مصنوعة من مواد طبيعية.

عيوب حبوب الكيتو دايت:

  • يمكن أن تسبب اضطرابات هضمية كالغثيان والقيء، الإسهال أو الإمساك، بسبب تفاعلها مع الدهون الثلاثية MTC التي تتواجد بكثرة في أكلات الكيتو دايت.
  • باهظة الثمن.
  • تحفز الجهاز العصبي بشكل كبير، مما قد يسبب الرعشة المستمرة في الجسم.
  • عدم كفاية الأبحاث العلمية حول فعاليتها في إنقاص الوزن.

نظام الكيتو دايت… تجارب مذهلة

خضع العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لبرنامج حمية الكيتو دايت، وقد شاركوا تجربتهم مع الآخرين. سنعرض بعضًا منها.

التجربة الأولى:

يقول أحدهم ممن فقد ما يقرب من 14 كغ في شهر واحد. أنا أحب أن آكل، ولا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي لا أحبها، كالبصل النيء والفطر والفلفل. لسوء الحظ، أنا أحب الملابس أيضًا إلا أن ملابسي للأسف لم تعد مناسبًة لي بعد الآن، لذا قررت أن أفعل شيئًا لاستعادة السيطرة. اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. مما ساعدني على خسارة 14 كغ في شهر واحد! أفضل شيء في هذا النظام الغذائي هو أنني لم أشعر أبدًا بالحرمان من أي شيء.

التجربة الثانية:

تقول سيدة تبلغ من العمر 54 عامًا تزن 79 كغ أنها جربت العديد من الحميات الغذائية لتخفيض وزنها إلا أنها لم تنجح. حتى قرأت عن تجارب أشخاص اتبعوا نظام الكيتو فقررت تجربته على الرغم من إحباط الآخرين لها بسبب سنها، إلا أنها خسرت 30 كغ من وزنها خلال 4 أشهر متقطعة، مما ساعدها على تحسين مستويات الدهون الثلاثية، وخلصها من تناول أدوية الضغط.

التجربة الثالثة:

يقول أحدهم عانيت من وزن زائد بلغ 11 كغ زيادًة عن الوزن المناسب لطولي. قررت اتباع نظام الكيتو دايت لمدة 3 أشهر للحصول على الوزن المثالي، إلا أنني خلال الأسبوع الأول عانيت من أعراض سحب الكربوهيدرات، الذي توقف في الأسبوع الثاني، حيث اعتدل مزاجي وانتظمت ساعات نومي. وقد استطعت خلال شهر وسبعة أيام خسارة 8 كغ من وزني وحققت هدفي خلال شهرين.

المصادر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

هذه الإعلانات هي مصدر الدخل لنا عطل مانع الإعلانات لتساعدنا