أفضل الأطعمة والخلطات للتنحيف وخسارة الوزن

تعد مشكلة السمنة والوزن الزائد هي إحدى المشاكل المحورية لدى النساء، وقد ازدادت هذه المشكلة في المرحلة الأخيرة بسبب العديد من العوامل والظروف التي يتميز بها هذا العصر.

أفضل خلطات وأطعمة ونصائح التنحيف

من كثرة تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وكثرة وسائل الراحة والرفاهية وبالتالي قلة الحركة، فاتجهت النساء إلى البحث عما يساعدهن على مواجهة هذه المشكلة بأنجع الحلول وأفضلها.
في هذا المقال نقدم أفضل الخلطات والأطعمة والمشروبات لتنحيف الجسم، بالإضافة إلى مجموعة من التعليمات والنصائح التي يجب اتباعها كي تؤتي الخلطات الفائدة المرجوة منها.

خلطات التنحيف وخسارة الوزن

أفضل نصائح وأطعمة وخلطات التنحيف

خلطة الزنجبيل مع القرفة

للزنجبيل تأثير قوي جدًا في عملية إذابة الدهون المتراكمة في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
وتتكون هذه الخلطة من ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل نضيف إليها نصف ليمونة وملعقة من العسل نضعها كلها في الماء ثم نضيف إليها ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
نضع كل هذه المكونات على النار حتى تصل إلى مرحلة الغليان، نتركها قليلًا لمدة عشر دقائق.
ثم يتم تناول المشروب وذلك كل يوم لمدة لا تقل عن أسبوع حتى تحصلين سيدتي على النتيجة التي ترغبين بها.

خلطة ماء الورد

تتكون هذه الخلطة من قطعتين من الزنجبيل الطازج يتم وضعها في الماء على النار حتى تصل إلى مرحلة الغليان.
تترك حتى تبرد ثم يضاف إليها ملعقة صغيرة من ماء الورد وملعقة كبيرة من خل التفاح، ويتم تحريك هذه المكونات حتى تتماسك وتصبح على شكل دهون.
يتم حفظه في الثلاجة ويستخدم بدهن المنطقة المراد تنحيفها به كل يوم، مع التأكيد على تكرار العملية حتى يبدأ وزن الجسم بالنقصان تدريجيًا.
كما يمكن تحضير خلطة أخرى بنفس هذه المكونات مع إضافة زيت اللوز إليها للحصول على أفضل النتائج.

خلطة زيت الزيتون

تتكون هذه الخلطة من كوب من زيت الزيتون يوضع على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان ثم يخلط به بعض قطع الزنجبيل الطازج.
وبعد أن يبرد يستخدم كدهون يدهن به المناطق المراد تنحيفها في الجسم كل يوم لمدة أسبوع، ويحفظ في الثلاجة عند عدم الاستخدام.

خلطة الأناناس مع الكيوي

تتكون هذه الخلطة من إضافة أربع شرائح من فاكهة الأناناس مع قطعتين من فاكهة الكيوي، وتناول هذا المشروب بدون سكر كل يوم.

خلطة الثوم

وتتكون هذه الخلطة من إحضار عدة فصوص من الثوم (ما لا يقل عن 15 فص) بدون تقشير توضع مع ثلاث شرائح ليمون في كوب من الماء وتوضع هذه المكونات على النار حتى تصل إلى مرحلة الغليان.
ثم يضاف إليها بقدونس ناعم ويتم شرب كأس صغير من هذا المشروب قبل الوجبات الغذائية أو بعدها، واحرصي سيدتي على المداومة على هذه الخلطة حتى تشعرين بتحقق الفائدة منها.

خلطة خل التفاح

تتكون هذه الخلطة من خلط ملعقة من خل التفاح مع كوب من الماء ثم تناول هذه الخلطة قبل تناول الوجبات الغذائية أو بعدها لمدة أسبوع ثم الاستراحة أسبوع ثم العودة لتناول الخلطة وهكذا، وبذلك يبدأ وزنكِ سيدتي بالتناقص تدريجيًا.

خلطة بذور الكتان

وتكون هذه الخلطة بإضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى صحن السلطة أو علبة الزبادي لفائدة هذه البذور الكبيرة في عملية تنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

بعض المشروبات التي تساعد على تنحيف جسمكِ

القهوة (بدون سكر)
تتميز القهوة بخلوها من السعرات الحرارية وكونها مشروب مثبط للشهية مما يساعد في شربها على إنقاص الوزن بشكل جيد.

الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد كثيرة للجسم فضلًا عن كونه من أفضل المشروبات المنحفة للجسم حيث يساعد الشاي الأخضر الجسم على التخلص من النشويات فينقص بذلك الوزن تدريجيًا بشكل ملحوظ، ويتم تناوله على الريق صباحًا فهذا أفضل وقت ليعطي الشاي الأخضر مفعوله، كما يمكن تناوله قبل النوم أيضًا وبعد وجبة الغداء.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول الشاي الأخضر بمفرده كما يمكن إضافة الميرمية أو البابونج إليه للحصول على أفضل النتائج.

شاي القرفة
تتميز القرفة بالعديد من الفوائد الصحية وتستخدم في إنقاص وزن الجسم بأشكال عديدة سواء كانت على شكل مسحوق أو أعواد كما يمكن إضافتها مع غيرها (الزنجبيل، الليمون …)
لإعطاء أفضل النتائج، حيث تعمل القرفة على تحسين عملية امتصاص الطعام في الأمعاء وحرق الدهون المتراكمة في الجسم فيبدأ الوزن بالنزول تدريجيًا حتى تصلين سيدتي إلى الوزن الذي تحلمين به.

شاي الزنجبيل
يمكن تناول الزنجبيل على شكل شاي بوضعه في كوب من الماء الدافئ ثم تناوله، كما يمكن استخدام مسحوقه في الكثير من خلطات التنحيف، لما يتميز به الزنجبيل من تثبيط للشهية وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

الماء البارد
جعل الله تعالى في الماء حياة الإنسان بسبب حاجة الجسم الكبيرة للماء، ومن المزايا التي يتمتع بها الماء هو قدرته على تثبيط الشهية، وحرق السعرات الحرارية عندما يتم تناوله باردًا قبل الوجبات الغذائية، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

مشروب العسل
ويكون بخلط ملعقة كبيرة من العسل بالماء الدافئ ويتم تناوله على الريق صباحًا، فقد أثبتت الدراسات فعالية مشروب العسل في تنحيف الجسم وحرق الدهون الزائدة.

مشروب الكمون والليمون
يتم تحضير هذا المشروب بغلي كوب من الماء ثم سكبه على ملعقة من الكمون، ثم تضاف ليمونة إلى الكمون ويتم تناول هذا المشروب كل يوم صباحًا على الريق مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

شاي اليانسون
ويتم تحضيره بإضافة كوب من الماء المغلي على ملعقة من اليانسون ثم تناوله على الريق صباحًا للحصول على أفضل النتائج.

شاي النعناع
ويكون بغلي كوب من الماء الدافئ ثم إضافة بعض أوراق النعناع إليه وتناوله، حيث يعرف النعناع بدوره المهدئ للأعصاب والمساعد على التخلص من حالة الانتفاخ وطرد الغازات وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

عصير العنب بدون سكر
حيث يكون ذلك بتناوله ثلاث مرات في اليوم كل صباح على الريق وقبل النوم وبعد الغداء مما يساعد على تنحيف الجسم بشكل جيد.

مشروب الميرمية
ويكون بغلي كوب من الماء، ثم إضافة بعض أوراق الميرمية إليه، وتركه مدة عشر دقائق ثم شرب المشروب قبل تناول الوجبات الغذائية، كما يمكن إضافة عشبة إكليل الجبل والبابونج إلى الميرمية لتتحقق الفائدة بشكل أسرع.

عشبة السنا مكي
تضاف بعض أوراق عشبة السنامكي إلى كوب من الماء المغلي، ويتم تناول هذا المشروب بعد عشر دقائق من تركه حتى تتنقع العشبة بالماء، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتنحيفه.

بعض الأطعمة المفيدة في عملية التنحيف

أفضل الأطعمة للتنحيف

التفاح
يتميز التفاح بقدرته على حرق الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، ما يجعله في مقدمة الأطعمة المفيدة في عملية تنحيف الجسم، وينصح الأطباء بتناول تفاحة على الريق كل يوم، فذلك يساعد على تنظيف المعدة وحرق الدهون وشعور الإنسان بالشبع.

الليمون
لليمون قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى دوره في عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويتم تناوله على شكل عصير بارد، أو على شكل شاي الليمون بإضافة عدة شرائح من الليمون إلى كوب من الماء المغلي دون إضافة السكر، وتناول المشروب على الريق صباحًا.

الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة قليلة من السكريات مما يجعله من بين الأطعمة التي يمكن تناولها عند الرغبة في تنحيف الجسم.

الثوم
يتميز الثوم بقدرته على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم وحرق الدهون الزائدة بالإضافة إلى احتوائه على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

السمك
يتميز السمك بقلة الدهون المتواجدة فيه مما يجعله من بين أفضل الأطعمة بشكل عام واللحوم بشكل خاص لإنقاص الوزن.

نصائح عامة فيما يتعلق بعملية تنحيف الجسم

نصائح فعالة في إنقاص الوزن

لا تؤتي خلطات ومشروبات التنحيف أي فائدة ما لم يتم اتباع التعليمات والارشادات الخاصة بعملية تنحيف الجسم، وفيما يلي أهم هذه التعليمات:

  • تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب أن تداومي سيدتي على تناولها كل يوم.
  • الابتعاد عن تناول السكر قدر الإمكان أو استبداله بالسكر الطبي أو ببعض أنواع الفاكهة والعسل.
  • تناول اللبن والجبن والحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.
  • التقليل من تناول الرز والمعكرونة لكونها من النشويات التي تزيد من وزن الجسم بشكل كبير ويصعب على الجسم امتصاصها.
  • الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة والبقوليات.
  • تناول المشروبات دون سكر مثل الشاي والقهوة وغيرها.
  • في حال الجوع بين الوجبات من الممكن تناول بعض أنواع الخضار والفواكه كالجزر والتفاح والخيار وغيرها.
  • يجب مضغ الطعام جيدًا وعدم تناول الأكل بسرعة قدر الإمكان حيث يفضل ألا تقل مدة تناول الطعام عن ثلث ساعة.
  • محاولة معرفة عدد السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة لتناول أقلها سعرات حرارية وأكثرها فائدة.
  • التنويع في الأطعمة والأغذية المتناولة لضمان الحصول على غذاء صحي ومتنوع وغني بجميع الفيتامينات والعناصر اللازمة للجسم.
  • تناول العصير الطبيعي الطازج مثل عصير الجزر والخيار والملفوف وعصير البرتقال بدلًا من العصائر الصناعية الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الاصطناعي.
  • محاولة الإكثار من عدد الوجبات الغذائية في اليوم بما يزيد عن ثلاث وجبات يوميًا مع تقليل الطعام المتناول في كل وجبة.
  • تنظيم أوقات الوجبات الغذاية بحيث تكون في موعد واحد كل يوم.
  • التقليل من تناول الأغذية المحفوظة المعلبة والوجبات الغذائية الجاهزة بسبب صعوبة هضمها وامتصاصها.
  • استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لأنه أسهل للهضم والامتصاص.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن تناول السكر والملح الذي يعمل على احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
  • الإكثار من تناول الماء بما لا يقل عن ثماني أكواب في اليوم.
  • نزع جلد الدجاج قبل تناوله لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
  • إيقاف تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم على الأقل.
  • إن السهر لساعات طويلة يسبب اختلال إفراز هرمونات الجسم والشعور بالجوع، كل ذلك يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.
  • الابتعاد عن تناول الطعام المقلي واستبداله بالأطعمة المشوية والمسلوقة.
  • تناول السلطات قبل تناول الوجبات الغذائية يساعد على الشعور بالشبع والتقليل من كمية الأكل المتناول في الوجبة الغذائية.
  • المداومة على ممارسة التمرينات الرياضية والحركة المستمرة كل يوم بما لا يقل عن نصف ساعة كل يوم.
  • التقليل من وضع وتناول التوابل في الطعام.

وبالتالي فإن نحافة الجسم أو سمنه بيدكِ أنتِ سيدتي (ما لم يكن السبب مرضي)، وبإصراركِ على أن تملكين وتحافظين على جسمكِ رشيقًا سيتحقق لكِ ذلك، فكل صعب بقوة الإرادة يسهل.

قد يعجبك ايضا