جدول السعرات الحرارية في الحلويات واستهلاك الجسم لها

للحلويات طعم لذيذ جدًا يجعل منها الطعام المفضل لنسبة كبيرة من الناس، إلا أن مشكلة ارتفاع نسبة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحلويات تمثل مشكلة كبيرة جدًا بالنسبة لمن يعاني من البدانة أو ارتفاع الوزن أو من يخشى من ذلك.

السعرات الحرارية

وخاصة النساء، فيقمن باللجوء إلى تناول أقل الحلويات احتواءً على السعرات الحرارية، ولذلك لا بد من معرفة نسبة السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الحلويات لاختيار النوع الأفضل والأنسب وبالتالي التحكم بالنظام الغذائي بشكل صحيح وسليم.

وفي المقال التالي تجدين سيدتي عرض لمقدار السعرات الحرارية الموجودة في أنواع مختلفة من الحلويات.

وتجدين أيضًا ما يحتاجه الجسم في كل حالة من حالته من السعرات الحرارية لكي يقوم بوظائفه، وبعض النصائح المهمة فيما يتعلق بتناول الحلويات.

السعرات الحرارية للحلويات

زنود الست

تعتبر هذه الحلوى غنية جدًا بالسعرات الحرارية حيث تحتوي على ما يقارب 480 سعرة حرارية بالإضافة إلى 70 غرامًا من الكربوهيدرات في كل حبة من حلوى زنود الست.

المفروكة

وتتكون من القشطة والمكسرات والسميد والزبدة، وتتميز باحتوائها على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية حيث تحتوي كل قطعة منها على ما يقارب 650 سعرة حرارية.

الكنافة

تصنع الكنافة من السميد والجبنة والسكر، وتحتوي كل قطعة منها على قرابة 2100 سعرة حرارية وهو عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية.

البسبوسة

تحتوي القطعة الواحدة من البسبوسة على ما يقارب 190 سعرة حرارية وهو عدد قليل بالمقارنة بما سبق ذكره من أنواع الحلويات.

البقلاوة

نظرًا لصغر قطعة البقلاوة، فإنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والذي يبلغ حوالي 175 سعرة حرارية للقطعة الواحدة.

السعرات الحرارية في البقلاوة

الكلاج

وهو نوع من أنواع الحلوى التي يشتهر تناولها في شهر رمضان المبارك، وتعتبر أيضًا قليلة السعرات الحرارية مقارنة بغيرها من أنواع الحلويات، حيث تحتوي القطعة منها على ما يقارب 250 سعرة حرارية.

ليالي لبنان

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 82 سعرة حرارية.

قطايف جبنة مشوية

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 114 سعرة حرارية.

قطايف جوز مشوية

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 153 سعرة حرارية.

قطايف عجوة

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 118 سعرة حرارية.

العوامة

تحتوي القطعة الواحدة منها على ما يقارب 21 سعرة حرارية.

بوظة بالقشطة

تحتوي على ما يقارب 323 سعرة حرارية.

فطيرة التفاح

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 400 سعرة حرارية.

بسكويت كيت كات

تحتوي القطعتين في الـ كيت كات على 160 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الكيت كات

شوكولا سنيكرز

تحتوي قطعة سنيكرز الواحدة على 269 سعرة حرارية.

شوكولا تويكس

تحتوي قطعة تويكس الواحدة على 122 سعرة حرارية.

الكيك العادي السادة

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 119 سعرة حرارية.

لقمة القاضي

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 37 سعرة حرارية.

عاشورة

تحتوي القطعة الكبيرة منها على ما يقارب 450 سعرة حرارية.

المهلبية

يحتوي كوب صغير من المهلبية على ما يقارب 219 سعرة حرارية.

تشيز كيك

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 487 سعرة حرارية.

الشوكولاتة

تحتوي القطعة المتوسطة منها على ما يقارب 550 سعرة حرارية.

كعك بالمربى

تحتوي القطعة التي تزن 100 غرام منها على ما يقارب 360 سعرة حرارية.

كرواسان بالشوكولاتة

يحتوي على حوالي 415 سعرة حرارية.

كرواسان بالحليب

تحتوي قطعة الكرواسان منه على ما يقارب 355 سعرة حرارية.

كرواسان بالزبيب

تحتوي قطعة الكرواسان منه على قرابة 340 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الكروسان

شارلوت الفاكهة

كل 100 غرام منها تحتوي على 300 سعرة حرارية تقريبًا.

كعكة الفراولة

كل 100 غرام منها تحتوي على 260 سعرة حرارية تقريبًا.

كعكة المادلين

كل 100 غرام منها تحتوي على 445 سعرة حرارية تقريبًا.

كعكة المرنغ

كل 100 غرام منها تحتوي على 400 سعرة حرارية تقريبًا.

كعكة الزنجبيل

كل 100 غرام منها تحتوي على 325 سعرة حرارية تقريبًا.

كعكة الليمون

كل 100 غرام منها تحتوي على 380 سعرة حرارية تقريبًا.

تارت الفراولة

كل 100 غرام منها تحتوي على 235 سعرة حرارية تقريبًا.

كعكة التفاح

كل 100 غرام منها تحتوي على 280 سعرة حرارية تقريبًا.

كعكة التمر

كل 100 غرام منها تحتوي على 185 سعرة حرارية تقريبًا.

السعرات الحرارية في كيكة التمر

كعكة المكسرات

كل 100 غرام منها تحتوي على 210 سعرة حرارية تقريبًا.

البيتي فور

كل 30 غرام منها تحتوي على ما يقارب 80 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في البيتيفور

الغريبة

كل 30 غرام منها تحتوي على ما يقارب 158 سعرة حرارية.

شوكولاتة باونتي

كل 100 غرام منها تحتوي على 470 سعرة حرارية تقريبًا.

كب كيك

تحتوي القطعة الواحدة منها على قرابة 200 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الكب كيك

كوكيز بالشوكولاتة

تحتوي القطعة الواحدة منها على قرابة 132 سعرة حرارية.

كوكيز بالشوفان

تحتوي القطعة الواحدة منها على قرابة 67 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الكوكيز

فانيلا

يحتوي نصف كوب من الفانيلا على حوالي 190 سعرة حرارية.

كعك محلى سادة

تحتوي القطعة الواحدة منها على قرابة 200 سعرة حرارية.

صوص الشوكولاتة

كل ملعقة طعام من الصوص تحتوي على 65 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في صوص الشوكولا

شوكولاتة داكنة

تحتوي القطعة الواحدة منها على قرابة 48 سعرة حرارية.

جلاتين

كل نصف كوب من الجلاتين يحتوي على 85 سعرة حرارية.

جيليه

كل ملعقة طعام من الجيليه تحتوي على 50 سعرة حرارية.

البرازق

كل 100 غرام من البرازق تحتوي على 398 سعرة حرارية تقريبًا.

السعرات الحرارية في البرازق

معمول بالفستق الحلبي

كل قطعة واحدة من المعمول تحتوي على 127 سعرة حرارية.

معمول بالتمر

كل قطعة واحدة من المعمول تحتوي على 132 سعرة حرارية.

بين النارين

كل قطعة واحدة من المعمول تحتوي على 127 سعرة حرارية.

السكر

تحتوي الملعقة الصغيرة من السكر على 20 سعرة حرارية.

كريب فوت

تحتوي قطعة واحدة من الكريب فوت على قرابة 81 سعرة حرارية.

كيك الكراميل

كل 100 غرام من كيك الكراميل تحتوي على 408 سعرة حرارية.

الكاسترد

يحتوي صحة الكاسترد على حوالي 200 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

تختلف السعرات الحرارية اللازمة لكل فرد تبعًا لعدد من العوامل نذكر منها (الجنس والسن والوزن والطول والجهد المبذول).

ويمكن تحديد حاجة الجسم من السعرات الحرارية من خلال معادلة بسيطة وهي:

إن الجسم يحتاج إلى سعرة حرارية واحدة في كل ساعة لكل كيلو غرام من جسمه.

وعليه يمكن القول:

تحتاج المرأة الطبيعية العادية (في سن المراهقة) إلى ما يقارب 2100 سعرة حرارية.

تحتاج المرأة النحيفة البالغة إلى ما يقارب 1585 سعرة حرارية.

تحتاج المرأة البدينة البالغة إلى ما يقارب 2000 سعرة حرارية.

يحتاج الرجل الطبيعي (في سن المراهقة) إلى قرابة 2987 سعرة حرارية.

يحتاج الرجل النحيف البالغ إلى حوالي 2097 سعرة حرارية.

يحتاج الرجل البدين البالغ إلى حوالي 2470 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال ساعة

ونورد هنا السعرات الحرارية المستهلكة في القيام ببعض الأعمال وذلك لمدة ساعة واحدة:

النوم

يستهلك من الإنسان حوالي 49 سعرة حرارية.

الجلوس

تستهلك من الإنسان قرابة 76 سعرة حرارية.

الأعمال المنزلية (تنظيف المنزل والجلي وغيرها)

يستهلك من الإنسان بين 200 إلى 245 سعرة حرارية.

المشي

عندما يكون بطيئًا يستهلك 177 سعرة حرارية، أما إذا كان مشيًا سريعًا فإنه يستهلك من السعرات الحرارية ما يقارب 249 سعرة حرارية.

الركض

يستهلك من الإنسان حوالي 355 سعرة حرارية.

ركوب الدراجة

يستهلك من الإنسان ما يقارب 377 سعرة حرارية.

ممارسة الرياضة

إذا كانت التمارين الرياضية بسيطة فإن السعرات الحرارية المستهلكة تصل إلى 255 سعرة حرارية، أما إذا كانت التمرينات مجهدة وشاقة فتصل السعرات الحرارية اللازمة إلى 397 سعرة حرارية.

ممارسة العلاقة الحميمية

تستهلك من الإنسان قرابة 320 سعرة حرارية ويختلف هذا العدد حسب طول المدة والجهد المبذول فيها.

نصائح فيما يتعلق بتناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية

  • يجب معرفة نسبة أو عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الحلويات حتى يتم تناول أقلها عددًا من السعرات الحرارية.
  • يجب التقليل من معدل تناول الحلويات فبدلًا من تناولها بشكل يومي، يجب البدء بالتخفيف وتناولها يومًا بعد يوم ثم ثلاث مرات في الأسبوع وهكذا.
  • التخفيف من كمية القطر الموضوعة على بعض أنواع الحلوى حيث تحتوي الملعقة الواحدة من القطر على حوالي 65 سعرة حرارية.
  • تناول الحلويات المشوية بدلًا من المقلية لأن الطعام المشوي صحي أكثر من المقلي بشكل عام لقلة نسبة الدهون فيه.
  • استبدال الحلويات بتناول الفواكه الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي الأكثر صحة والأسهل هضمًا.
  • محاولة استبدال بعض المواد التي تدخل في صناعة الحلويات والغنية بالسعرات الحرارية بغيرها، مثل استبدال الحليب غني الدسم بحليب قليل أو خالي من الدسم، واستبدال السكر بالعسل أو قطع الفواكه الطازجة وغيرها.
  • التقليل من إضافة صفار البيض في صنع الحلويات قدر الإمكان.
  • الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
  • ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام واستمرار كل يوم مما يساعد على حرق السعرات الحرارية المكتسبة من تناول الحلويات.

وفي نهاية المقال يجب التنبيه إلى أن السعرات الحرارية المحسوبة لأنواع الحلويات هي بقيمة تقديرية، ذلك أنها تختلف حسب الوصفة المصنوعة من خلالها إلا أنها قد تعطي تقدير تقريبي لما يتضمنه كل نوع من أنواع الحلويات من السعرات الحرارية.

قد يعجبك ايضا